Praxiserprobte Tipps, Lauf-ABC Übungen und Hintergrundwissen für einen besseren Laufstil. Von Anfänger bis Fortgeschritten.
Bergauflaufen beim Trailrunning oder im Lauftraining. Zwei Lauftechniken mit denen du schneller den Berg hochlaufen kannst! Kurze vs. lange Schritte.
Bergab laufen ohne Knieschmerzen: 3 Techniken für Trail Running erklärt — Schwerkraft, Rutsch-Schritt und Fersengang. Für Anfänger bis erfahrene Trailläufer.
Nach dem Training alles aufessen? Der Apfel-Wasser-Trick stoppt Heißhunger nach dem Laufen sofort. So nimmst du mit Laufen ohne Diät wirklich ab.
So wärmst du dich vor dem Joggen richtig auf: Kurz einlaufen, dynamisch dehnen, Lauf-ABC. Einfach und effektiv — auch 2 Minuten vor dem Start reichen.
Flugphase beim Laufen verlängern und Bodenkontaktzeit minimieren – so wirst du schneller. Jetzt mit Prellsprüngen deine Lauftechnik gezielt verbessern!
Mehr Schrittlänge durch bessere Hüft- und Beinstreckung. Diese Lauf-ABC-Übungen mit Hopserlauf und Sprunglauf verlängern deinen Schritt und machen dich schneller.
Die richtige Körperhaltung beim Laufen verbessert Hüftstellung und Schrittqualität sofort. Lerne den Marionetten-Trick für einen aufrechten, effizienten Laufstil.
Schrittlänge beim Laufen optimieren und Overstriding vermeiden – mit diesem Sofort-Tipp läufst du effizienter ab der nächsten Trainingseinheit. Jetzt lesen!
Overcrossing der Arme kostet beim Laufen Kraft und erzeugt Rotation. Lerne, wie du die richtige Armhaltung findest und deinen Laufstil sofort verbesserst.
Der 90-Grad-Armwinkel beim Laufen ist kein Detail – er verhindert Rotation und macht dich schneller. Lerne, wie du ihn korrekt einsetzt und trainierst.
Vorfußlauf, Mittelfußlauf oder Fersenlauf? Alle 3 Laufstile erklärt — plus einfache Übungen zum Selbsttest. Ideal für Anfänger und Läufer mit Knieschmerzen.
Laufgeschwindigkeit falsch? Nasenatmung als natürliches Tempo-Werkzeug: Wie du deinen Dauerlauf aerob hältst — ohne GPS. Für Anfänger und Triathleten.
Die falsche Kopfhaltung beim Laufen kostet Zeit und Kraft. Lerne, wohin du schauen sollst und wie du mit der richtigen Haltung effizienter und schneller läufst.
Seitenstechen beim Joggen sofort stoppen: Der 2-2-Atemrhythmus hilft Anfängern sofort. Tipps für Bauchatmung und Atemmuskel-Training bis zum Marathon.
Gesäß aktivieren beim Laufen bringt deine Hüfte nach vorne und verbessert sofort deinen Laufstil. Jetzt den Glute-Squeeze-Tipp ausprobieren und schneller werden!
Mit der Lean-Technik nutzt du die Schwerkraft als Antrieb. Lerne, den richtigen Vorwärtsneigungswinkel zu finden und effizienter und schneller zu laufen.
Rückenlage beim Laufen vermeiden und wieder nach vorne kommen – so verhinderst du Fersenlauf und Abbremsen. Jetzt den Sofort-Tipp für deine Laufhaltung lesen!
Ohne Körperspannung nützt die beste Lauftechnik nichts. Lerne, warum Core-Stabilität dein Fundament ist und wie du sie gezielt beim Laufen aktivierst.
Falsche Schulterhaltung beim Laufen verkrampft die Atemmuskulatur und kostet im Marathon Minuten. Lerne, wie du die Schultern entspannt und effizienter läufst.
Effektiver Armschwung beim Laufen verbessert Rhythmus und Schrittfrequenz. Lerne die richtige Armhaltung mit dieser Lauf-ABC Übung und werde schneller.
Armbewegung Laufen falsch gemacht kostet enorm viel Kraft. Erfahre, warum zu viel Rotation deinen Laufstil ruiniert und wie du es sofort besser machst!
Der Storchenlauf trainiert die perfekte Landung beim Laufen. Lerne diese Lauf-ABC Übung Schritt für Schritt und verbesser deinen Laufstil nachhaltig.
Schritt-für-Schritt vom Fersenläufer zum Mittelfußläufer wechseln. Diese Lauf-ABC-Übung zeigt dir, wie du deinen Fußaufsatz korrigierst und effizienter läufst.
Anfersen im Lauf-ABC verbessert deinen Kniehub und vergrößert deine Schrittlänge. Jetzt die Technik richtig lernen und schnellere Laufzeiten erzielen!
Zu lange Schritte beim Laufen bremsen dich bei jedem Schritt ab. Verstehe die Physik hinter Overstriding und lerne, wie du deinen Laufstil effizienter machst.
Zu viel Auf-Ab-Bewegung kostet beim Laufen enorm Kraft. Lerne mit dieser Lauf-ABC-Übung deine vertikale Oszillation zu reduzieren und schneller zu laufen.
Zehenspitzen anziehen in der Flugphase macht deinen Laufstil langsam. Diese Lauf-ABC Übung zeigt dir, wie du den Fuß korrekt aufsetzt – sofort umsetzbar.
Knieschmerzen beim Laufen entstehen oft durch zu wenig Kniehub. Lerne mit High Knees und Kniehebelauf, wie du Scherkräfte abbaust und verletzungsfrei läufst.
Effizienter Laufstil Merkmale kennen und gezielt trainieren – so sparst du bei jedem Schritt Kraft. Jetzt den Lauf-ABC-Tipp umsetzen und besser laufen!
Skippings sind die wichtigste Lauf-ABC Übung. Lerne die korrekte Ausführung mit gestrecktem Standbein und warum sie deinen Laufstil grundlegend verbessert.
Lauftechnik verbessern beginnt mit der richtigen Basis: Abrollbewegung, Abflugwinkel und Fußgelenksarbeit. Jetzt die Grundlagen lernen und schneller werden!
Wie viele Schritte pro Minute beim Laufen? Wir zeigen den Unterschied und wie du mit 85–90 Schritten/min effizienter läufst — für Marathon, Joggen und Triathlon.
Krafttraining für Läufer ist die Basis für schnelles und verletzungsfreies Laufen. Erfahre, warum laufspezifisches Krafttraining für 10km, Halbmarathon, Marathon und Triathlon unverzichtbar ist.
Was ist der Mann mit dem Hammer beim Marathon? Ab Kilometer 30 kämpfen die meisten Läufer. So stabilisierst du Technik und Schrittfrequenz wenn es hart wird.