Laufkurse & Trainingspläne
Ob Anfänger oder erfahrener Läufer – hier findest du den passenden Kurs oder Trainingsplan für dein nächstes Ziel. Strukturiert, effektiv und auf deinen Laufstil abgestimmt.
Laufkurse
Strukturierte Kurse mit Video-Anleitungen, Übungsplänen und Techniktraining – für jeden Einstiegslevel.
AnfängerFür Einsteiger & Wiedereinsteiger
5km Joggen Anfängerkurs
Du willst mit dem Laufen anfangen oder nach einer Pause wieder einsteigen? Dieser Kurs begleitet dich Schritt für Schritt zu deinen ersten 5km.
Zum Kurs
Alle Level30 Tage bessere Lauftechnik
Lauftechnik Challenge
Verbessere in 30 Tagen systematisch deine Lauftechnik. Mit Lauf-ABC-Übungen, Kraft- und Koordinationstraining für einen effizienteren Laufstil.
Zum Kurs
Alle LevelONESTEPFASTER® Methode
Das neue Lauftraining
Fünf Bausteine für schnelleres Laufen: Dauerlauf, Tempo, Intervalle, Lauftechnik und Krafttraining – mit Trainingsplänen für 10km, Halbmarathon und Marathon.
Zum KursTrainingspläne
Jede Distanz hat ihren eigenen 12-Wochen-Plan. Wähle deinen Plan und jage deine persönliche Bestzeit.
10km Trainingsplan
12 Wochen zur Bestzeit
Voraussetzung: Du kannst 5km durchlaufen. In 12 Wochen jagst du mit 8 gezielten Workout-Videos deine neue 10km-Bestzeit.
Halbmarathon Trainingsplan
12 Wochen bis zur Ziellinie
Voraussetzung: Du kannst 10km ohne Probleme durchlaufen. 12 Wochen strukturiertes Training bringen dich sicher über die 21km-Marke.
Marathon Trainingsplan
12 Wochen bis zur Königsdistanz
Voraussetzung: Du kannst 21km durchlaufen. Bereite dich in 12 Wochen optimal auf deine erste oder schnellste Marathon-Zeit vor.
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Alle Inhalte. 100% kostenlos.
Trainingspläne, Lauftechnik-Kurse und Video-Anleitungen – frei verfügbar für alle Läufer.
Lauffehler erkennen & korrigieren