Justus & Tine von ONESTEPFASTER
Sportwissenschaftler, IRONMAN Coach, Medical Specialist for Runners. Lauftechnik-Experten aus Leidenschaft – beruflich weiterentwickelt, aber dem Laufen treu geblieben.
Wir sind Justus und Tine – und wir lieben Laufen. Als Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Trainings- und Bewegungswissenschaften haben wir ONESTEPFASTER gegründet, um Läufern und Triathleten zu zeigen, wie sie mit der richtigen Technik und gezieltem Training schneller und verletzungsfrei laufen können. Heute sind wir beruflich auf anderen Wegen unterwegs – aber die Inhalte, die wir aufgebaut haben, stehen euch weiterhin zur Verfügung.
Justus
IRONMAN Certified Coach | Sportwissenschaftler
Justus ist selbst Triathlet und Läufer. Als IRONMAN Certified Coach hat er Athleten bei IRONMAN-Weltmeisterschaften auf Hawaii, beim IRONMAN New Zealand, IRONMAN Switzerland und bei CHALLENGE Roth betreut. Als Dozent gibt er sein Wissen in Lehrerfortbildungen, Trainerausbildungen und beim Österreichischen Skiverband weiter.
- IRONMAN Certified Coach
- Sportwissenschaftler (Universität Bayreuth)
- Dozent: Lehrerfortbildung Lauftechniktraining
- Dozent: Ausbildung Fitnesstrainer & Coach
- Dozent ÖSB: Lauftechnik- & Koordinationstraining
- Betreuung bei IRONMAN WM Hawaii, IRONMAN NZ, CHALLENGE Roth
Tine
Medical Specialist for Runners | M.Sc. Sportökonomie
Tine ist Triathletin und Expertin für Therapie und Training von Laufsportlern. Mit ihrem Master of Science in Sportökonomie und der Spezialisierung auf Trainings- und Bewegungswissenschaften betreut sie Läufer und Triathleten – von Sprint-Triathlon über Olympische Distanz bis hin zu Swim & Run und Halbmarathons.
- Medical Specialist for Runners
- M.Sc. Sportökonomie (Universität Bayreuth)
- Expertin: Therapie & Training von Laufsportlern
- Spezialisierung: Trainings- & Bewegungswissenschaften
- Betreuung: Mitteldistanz, Olympische Distanz, Sprint-Triathlon
- Erfahrung: Halbmarathons, Swim & Run, Volksläufe
IRONMAN Certified Coach
International anerkannt von USA Cycling, USA Triathlon, Deutsche Triathlon Union, ISSA und American Council on Exercise.
Universität Bayreuth
Sportwissenschaftliche Ausbildung im Studiengang Diplom Sportökonomie / Master of Science Sportökonomie. Schwerpunkt: Trainings- und Bewegungswissenschaften.
Wofür wir stehen
Unsere Überzeugung: Gutes Training braucht kein Geheimnis – sondern ein System, Leidenschaft und Ehrlichkeit.
Methode statt Zufall
Wir glauben daran, dass gutes Training kein Geheimnis ist – sondern ein System. Die ONESTEPFASTER Methode basiert auf sportwissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrelanger Praxiserfahrung.
Lauftechnik als Fundament
Während andere nur Kilometer zählen, setzen wir auf Lauftechnik und Kraft als Basis. Denn ein effizienter Laufstil macht dich nicht nur schneller, sondern schützt dich auch vor Verletzungen.
Training, das in dein Leben passt
Nicht jeder hat 15 Stunden pro Woche Zeit zum Trainieren. Unsere Trainingspläne und Kurse sind so konzipiert, dass sie sich in einen normalen Alltag integrieren lassen – mit maximalem Ergebnis.
Ehrlich und auf Augenhöhe
Kein Marketing-Blabla, keine leeren Versprechen. Wir sagen dir, was funktioniert und was nicht. Und wenn sich unser Fokus verändert, sagen wir das auch – offen und ehrlich.
Neue Wege – gleiche Leidenschaft
ONESTEPFASTER war und ist ein Herzensprojekt. In den letzten Jahren haben wir uns beruflich weiterentwickelt und einen anderen Fokus eingeschlagen. Für aktives Coaching und neue Inhalte fehlt uns deshalb schlicht die Zeit.
Aber: Wir laufen immer noch gerne, wir geben immer noch gerne Tipps – und wir möchten, dass die Inhalte, die wir über die Jahre aufgebaut haben, weiterhin für euch zugänglich bleiben. Deshalb bleibt diese Seite mit allen Trainingsplänen, Kursen und Videos bestehen.
Danke an alle, die mit uns trainiert haben. Ihr seid der Grund, warum wir ONESTEPFASTER gestartet haben – und warum es weiterhin online bleibt.
Unsere Inhalte – weiterhin für dich da
Alle Trainingspläne, Kurse und Tipps bleiben online – greif jederzeit darauf zu.
12-Wochen-Trainingspläne
Strukturierte Pläne für 10km, Halbmarathon und Marathon – mit Workout-Videos, Lauftechnik und Krafttraining.
Mehr erfahrenLauftechnik-Kurse
Video-basierte Kurse mit Lauf-ABC, Kontrastübungen und Kräftigungsübungen für einen effizienten Laufstil.
Mehr erfahrenLauftipps & Blog
Regelmäßige Beiträge zu Lauftechnik, Training, Ernährung und häufigen Lauffehlern – praxisnah und fundiert.
Mehr erfahrenLauffehler erkennen
Die häufigsten Technikfehler beim Laufen und wie du sie mit gezielten Übungen korrigierst.
Mehr erfahren5km Anfängerkurs
In 6 Wochen von Null auf 5km – mit Lauf-Geh-Intervallen, Technik und Kraft. Ideal für Einsteiger.
Mehr erfahrenLaufanalyse & Coaching
Professionelle Videoanalyse deines Laufstils mit individuellem Trainingsprogramm. Aktuell nicht mehr aktiv.
Mehr erfahrenHäufige Fragen zu ONESTEPFASTER
Alles über unser Team, unsere Qualifikationen und unser Angebot für Läufer und Triathleten in Deutschland.
Wer steckt hinter ONESTEPFASTER?
Hinter ONESTEPFASTER stehen Justus und Tine – zwei Sportwissenschaftler mit Abschluss an der Universität Bayreuth und einer großen Leidenschaft für Laufen und Triathlon. Justus ist IRONMAN Certified Coach und hat Athleten bei IRONMAN-Weltmeisterschaften betreut. Tine ist Medical Specialist for Runners und Expertin für Therapie und Training von Laufsportlern.
Was macht ONESTEPFASTER anders als andere Laufcoaches?
ONESTEPFASTER kombiniert Lauftechnik, Kraft und klassisches Ausdauertraining in einem ganzheitlichen System – der ONESTEPFASTER Methode. Statt planlos Kilometer zu sammeln, trainierst du nur das, was dich wirklich schneller macht. Das Techniktraining basiert auf Kontrastübungen und Lauf-ABC-Übungen, die du über strukturierte Video-Einheiten Schritt für Schritt lernst.
Welche Qualifikationen haben die Trainer von ONESTEPFASTER?
Justus und Tine sind beide Sportwissenschaftler mit Spezialisierung auf Trainings- und Bewegungswissenschaften (Universität Bayreuth). Justus ist IRONMAN Certified Coach – eine international anerkannte Zertifizierung (USA Cycling, USA Triathlon, Deutsche Triathlon Union, ISSA, ACE). Tine ist Medical Specialist for Runners mit Master of Science in Sportökonomie. Beide sind als Dozenten in der Trainerausbildung tätig.
Bietet ONESTEPFASTER auch persönliches Coaching an?
Wir haben uns beruflich weiterentwickelt und einen anderen Fokus eingeschlagen. Aktives Coaching und Laufanalysen bieten wir deshalb nicht mehr an. Aber: Laufen ist und bleibt unsere Leidenschaft. Alle Trainingspläne, Lauftechnik-Kurse und Video-Anleitungen auf dieser Website bleiben weiterhin verfügbar – damit du jederzeit auf die Inhalte zugreifen kannst.
Wo ist ONESTEPFASTER zuhause?
ONESTEPFASTER ist am Bodensee zuhause, im Raum Lindau und Bregenz. Von hier aus betreuen wir Läufer und Triathleten online in ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz. Persönliche Trainings und Laufanalysen finden – wenn verfügbar – am Bodensee statt.
Gibt es Lauftrainer und Laufcoaches in meiner Stadt?
In Deutschland gibt es in allen größeren Städten qualifizierte Lauftrainer: In München beim TSV 1860 Leichtathletik und der LG Stadtwerke München, in Berlin bei den Berlin Braves und adidas Runners, in Hamburg bei der Hamburg Running Crew, in Köln beim ASV Köln, in Frankfurt beim Lauftreff Main und in Stuttgart bei der LG Region Stuttgart. ONESTEPFASTER bietet Online-Coaching und Trainingspläne deutschlandweit an.
Kann ich auch ohne persönliches Coaching von ONESTEPFASTER profitieren?
Ja, absolut. Die ONESTEPFASTER Trainingspläne und Lauftechnik-Kurse sind so aufgebaut, dass du komplett eigenständig trainieren kannst. Jede Übung wird per Video erklärt, die Trainingspläne enthalten detaillierte Anleitungen und du brauchst nur Laufschuhe und eine Fitnessmatte. Tausende Läufer in Deutschland trainieren bereits erfolgreich mit unseren Programmen.
Welche Laufevents empfiehlt ONESTEPFASTER in Deutschland?
Für ambitionierte Läufer: Berlin Marathon, Hamburg Marathon, München Marathon, Köln Marathon, Frankfurt Marathon und Hannover Marathon. Für Einsteiger: B2Run Firmenlauf (15+ Städte), Womens Run (München, Hamburg, Köln), Fun Runs und zahlreiche Stadtläufe. Für Triathleten: IRONMAN Hamburg, IRONMAN 70.3 Kraichgau, Challenge Roth und die DATEV Challenge Roth.
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