Körperspannung beim Laufen: Warum Core-Stabilität alles verändert
Warum ist Körperspannung so wichtig?
Bei diesem Lauftipp geht es um deine Körperspannung beim Laufen. Aber warum ist Körperspannung überhaupt wichtig? Zu wenig Körperspannung, also wenn du einfach alles hängen und schlabbern läßt, hat den folgenden negativen Effekt auf deinen Laufstil:
Du hast einen sehr hohen Energieverbrauch und analog zum vorangegangenen Video, in dem wir die zu starke Armrotation diskutiert haben, musst du die seitliche Rotation mit deiner Bauchmuskulatur auffangen. Unterschenkel, Knie, Hüfte und Oberschenkel können so unter Umständen sogar überlastet werden und Laufverletzungen provozieren.
Du kannst zu wenig Körperspannung durch laufspezifisches Krafttraining entgegenwirken. Einige Übungen die hierbei helfen können, findest du in der Lauftechnik Challenge.
Zu viel Spannung ist auch nicht gut
Es gibt aber noch den anderen Läufer, der extrem steif läuft. Bei seinem Laufstil ist alles angespannt. Es sieht ein bisschen aus wie bei einem Roboter. Zu viel Spannung ist also auch nichts, womit wir einen Mittelweg finden müssen.
So findest du die optimale Körperspannung
Was du machen kannst, um der optimalen Körperspannung beim Laufen näher zu kommen ist, dass du deinen Bauch leicht einziehst. Nur so stark, dass du ein wenig Spannung generierst. Natürlich solltest du den Bauch nicht so weit einziehen, dass du überhaupt keine Luft mehr bekommst, sondern einfach ein bisschen.
Wichtig: Finde den Mittelweg zwischen zu schlaff und zu verkrampft. Eine leichte Spannung im Bauch reicht aus, um deinen Rumpf zu stabilisieren.
Am besten du probierst es einfach mal aus!
Häufige Fragen
Für alle Levels — von Einsteigern bis zu Profis
Was bedeutet Körperspannung beim Laufen?
Körperspannung bedeutet, dass dein Rumpf beim Laufen aktiv stabilisiert ist – weder schlaff noch verkrampft. Eine gute Körperspannung verhindert, dass Energie in unnötige Seitwärtsbewegungen verpufft.
Wie aktiviere ich die Körperspannung beim Laufen?
Ziehe deinen Bauch leicht ein – gerade so viel, dass du eine sanfte Spannung spürst, aber noch normal atmen kannst. Dieses einfache Gefühl aktiviert deine tiefe Bauchmuskulatur und stabilisiert deinen Rumpf.
Was passiert, wenn ich beim Laufen zu wenig Körperspannung habe?
Ohne ausreichende Körperspannung rotiert dein Oberkörper übermäßig, was deine Beinbewegung stört. Die Bauchmuskulatur muss ständig diese Rotation abfangen, was extra Kraft kostet und Verletzungen begünstigen kann.
Kann zu viel Körperspannung beim Laufen schädlich sein?
Ja. Wer zu verkrampft läuft, sieht aus wie ein Roboter und verliert die nötige Elastizität für einen flüssigen Laufstil. Das Ziel ist eine mittlere Spannung: stabil, aber nicht starr.
Welche Rolle spielt die Rumpfstabilität in der Laufbiomechanik?
Eine stabile Körpermitte ist die Schaltzentrale der Laufbewegung. Ohne sie kann kinetische Energie nicht effizient von den Armen auf die Beine übertragen werden. Schwache Rumpfmuskulatur führt zu Kompensationen in Knie, Hüfte und Sprunggelenk.
Welche Kraftübungen verbessern die Körperspannung für Läufer am effektivsten?
Plank-Varianten, Dead Bug, Pallof Press und einbeinige Kniebeuge adressieren die laufspezifische Rumpfstabilität. Integriere diese Übungen 2–3 Mal pro Woche als laufspezifisches Krafttraining.
Wie erkläre ich Schülern, warum Körperspannung beim Laufen wichtig ist?
Vergleicht einen schlaffen Gartenschlauch mit einem prallen. Der pralle leitet Wasser (Energie) direkt durch. Euer Körper funktioniert genauso: Nur mit guter Spannung wird die Kraft effizient weitergeleitet.
Wo kann ich in Freiburg meine Körperspannung beim Laufen trainieren?
In Freiburg bieten der Dreisam-Uferweg und der Schwarzwald-Marathon-Kurs ideale Bedingungen für Lauftechnik-Einheiten. Lokale Laufgruppen wie der Freiburger LC organisieren regelmäßige Trainingsläufe mit Technikschwerpunkt.
