Perfekte Landung beim Laufen: Storchenlauf als Lauf-ABC Übung
Voraussetzung: Anfersen beherrschen
Diese Lauftechnik Trainingseinheit baut auf dem vorangegangenen Trainingsvideo auf. Dabei hast du gelernt im Übergangsbereich deiner Unterschenkelmuskulatur sowie deines Gesäßes anzufersen. Solltest du das vorangegangene Video nicht gesehen haben, solltest du es jetzt tun (Link zum Video). Aus Lauftrainer Sicht ist es die zwingende Voraussetzung um den Storchenlauf richtig zu erlernen und damit effizient und schnell zu laufen.
So funktioniert der Storchenlauf
Beim Storchenlauf "kicken" wir den Fuß nach vorne oben und landen dann neben dem Standbein. Wichtig ist hierbei, dass du nicht einfach wie ein Fußballspieler nach oben kickst, sondern deine Ferse zuerst Richtung Gesäß bzw. Oberschenkelrückseite startet und dann gekickt wird. Deshalb wollen wir unbedingt, dass du die Vorübung aus dem anderen Video machst!
Wichtig: Ansonsten läufst du Gefahr mit deinem Laufstil in Rücklage zu geraten. Rücklage ist alles andere als ökonomisch, einen weiterführenden Tipp, der die Körperlage beim Laufen betrifft, findest du hier.
Schritt für Schritt: Vom Stand zur Vorwärtsbewegung
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Im Stand einbeinig starten: Am Anfang empfiehlt es sich die Lauf-ABC Übung im Stand erstmal einbeinig auszuführen. Hierbei kannst du auf die Zehenspitzen gehen womit es dir leichter fallen sollte den Fuß wieder neben dem anderen zu landen. Achte bei der Übungsausführung darauf, dass dein Standbein möglichst gestreckt ist und dein Oberkörper aufrecht.
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Einseitig in der Laufbewegung: Wenn das klappt, kannst du entweder damit starten aus der Laufbewegung heraus nur rechts oder links anzufersen. Achte bei der Übungsausführung darauf, dass dein Standbein möglichst gestreckt ist und dein Oberkörper aufrecht.
- Abwechselnd rechts/links: Als versiertes Lauftechnik-Ass kannst du dann den Storchenlauf in der Vorwärtsbewegung abwechselnd rechts/links versuchen. Achte bei der Übungsausführung darauf, dass dein Standbein möglichst gestreckt ist und dein Oberkörper aufrecht.
Eine technisch sehr snapruchsvolle Lauftechnikübung, die enorm deinen Laufstil verbessern kann! Viel Spaß beim Ausprobieren und dem Annähern an die perfekte Landung!
Häufige Fragen
Für alle Levels — von Einsteigern bis zu Profis
Was ist der Storchenlauf und warum macht man ihn?
Der Storchenlauf ist eine Lauf-ABC Übung, bei der du den Fuß nach vorne-oben kickst und neben dem Standbein landest. Er trainiert die korrekte Landung unter dem Körperschwerpunkt und verbessert die Fußaufsatztechnik.
Was bedeutet Anfersen und warum ist es die Voraussetzung für den Storchenlauf?
Beim Anfersen führst du die Ferse aktiv Richtung Gesäß, bevor der Fuß nach vorne schwingt. Ohne diese Vorbewegung kickst du den Fuß direkt nach vorne, was zu Rücklage und ineffizientem Fußaufsatz führt.
Wie lerne ich den Storchenlauf als Anfänger?
Starte einbeinig im Stand: Auf die Zehenspitzen gehen, Ferse Richtung Gesäß führen, dann Fuß nach vorne-oben kicken und neben dem Standbein landen. Erst wenn das sauber klappt, in die Vorwärtsbewegung übergehen.
Worauf muss ich beim Storchenlauf achten?
Das Standbein muss gestreckt sein und der Oberkörper aufrecht bleiben. Wer nach hinten fällt (Rücklage) oder das Standbein beugt, verliert den Vorteil der Übung und riskiert einen ineffizienten Laufstil.
Wie ist der Storchenlauf in eine Trainingssession sinnvoll einzubauen?
Zuerst Anfersen als Einzelübung, dann Storchenlauf einbeinig im Stand, danach einseitig in der Vorwärtsbewegung (nur rechts oder nur links), schließlich abwechselnd beidseits. Jede Stufe erst beherrschen, bevor du weitermachst.
Welche Fehler machen auch fortgeschrittene Läufer beim Storchenlauf?
Häufig wird der Fuß direkt nach vorne gekickt ohne das Anfersen. Oder der Oberkörper weicht nach hinten, was sofort zu Rücklage führt. Auch ein gebeugtes Standbein ist ein typischer Fehler bei der schnellen Ausführung.
Wie setze ich den Storchenlauf im Schulsport ein?
Teile die Übung in drei klar trennbare Stufen auf: Anfersen im Stand, Storchenlauf einbeinig, Storchenlauf beidseitig. Schüler können so in eigenem Tempo voranschreiten und sich gegenseitig korrigieren.
Gibt es in Zürich Laufkurse, die Lauf-ABC mit Storchenlauf anbieten?
In Zürich bieten Laufschulen und Triathlonvereine rund um den Zürichsee und im Sihlwald strukturierte Lauf-ABC Trainings an. Auch die Zürich Marathon Laufgruppen integrieren Lauftechnikübungen in ihre Vorbereitung.
