Skipping richtig ausführen: Die Lauf-ABC Übung für bessere Technik
In diesem Video beantworten wir die Fragen:
Warum machen wir überhaupt Skippings im Lauftraining? **Wie ist die technische Ausführung von Skippings im Lauf ABC - Anleitung? **
Warum Skippings im Lauftraining?
Warum wir uns bei den kleinen Hüpfern oder Sprüngen auf bestimmte Dinge fokussieren, erklären wir dir anhand gängiger Fehler beim Laufen.
Der häufigste Fehler: Gesäß sitzt ab
Ein wichtiger Lauffehler ist der Läufer, der mit seinem Gesäß oder Po hinten absitzt. Wir nennen diesen Laufstil Sneaker. Dabei kannst du beobachten, dass meistens die Ferse zuerst aufsetzt und die Knie diewährend der kompletten Laufbewegung beide gebeugt sind. Wenn diese Person als Lauf ABC Übung Skippings macht, dann sieht das genau so aus. Das Gesäß sitzt hinten ab und der Laufstil wird unökonomisch.
Um zu spüren welche Laufbewegung nicht richtig ist, bzw. was ein klassischer Lauffehler ist, empfehlen wir einmal bewußt falsch zu laufen. Das heißt, du gehst ganz tief in die Knie und machst Skippings. Du wirst merken, dass deine Oberschenkel nach einiger Zeit zu brennen anfangen, da deine Muskulatur übersäuert.
Richtige Ausführung: Standbein gestreckt
Aus dem Abschnitt oben geht hervor, dass wir zum kraftsparenden laufen, bzw. joggen darauf achten, dass das Standbein auch bei Lauf-ABC Übungen durchgestreckt ist.
Vom Stand zum Skipping
Solltest du die Lauftechnik-Übung im Laufen nicht sauber ausführen können, empfiehlt es sich zunächst im Stand nochmal darauf zu achten, dass das Standbein durchgestreckt ist. Dazu müssen im ersten Schritt die Ballen nicht einmal zwangsläufig den Boden verlassen. Wenn du diese Lauftechnikvariante beherrschst, kannst du die Bewegungsamplitude erhöhen und mit immer mehr Dynamik die eigentlichen Skippings ausführen.
Der Begriff, bzw. die Definition Skippings kommt von Hüpfen, bzw. kleinen Hüpfern. Du kennst mit Sicherheut rope skipping, also Seilspringen. Bei dieser Sportart macht man ja auch kleine Hüpfer. Unter Lauftrainern spricht man ab einem Kniewinkel von ca. 70° von Skippings, ist der Winkel kleiner spricht man eher von der Fußgelenksarbeit. Viel Spaß beim ausprobieren!
Häufige Fragen
Für alle Levels — von Einsteigern bis zu Profis
Was sind Skippings und warum macht man sie im Lauftraining?
Skippings sind kleine, rhythmische Hüpfer, bei denen das Knie angehoben wird. Im Lauf-ABC trainieren sie gleichzeitig Kniehub, Standbein-Streckung und Fußaufsatz – drei zentrale Elemente effizienter Lauftechnik.
Was ist der häufigste Fehler bei Skippings?
Das Standbein ist gebeugt und das Gesäß sitzt ab. Das ist der Laufstil Sneaker im Kleinformat. Die Oberschenkelmuskulatur übersäuert schnell, weil sie permanent unter Last arbeitet.
Wie erkenne ich ob ich Skippings oder Fußgelenksarbeit mache?
Bei einem Kniewinkel von etwa 70° oder mehr spricht man von Skippings. Bei kleinerem Winkel handelt es sich eher um Fußgelenksarbeit. Beide Varianten haben ihren Platz im Lauf-ABC.
Wie lerne ich Skippings von Grund auf?
Starte im Stand: Standbein durchstrecken, Fußballen kaum vom Boden abheben. Erst wenn das sauber klappt, erhöhst du die Amplitude und bringst Dynamik rein bis zum vollständigen Skipping in der Vorwärtsbewegung.
Wie kombiniere ich Skippings mit Armarbeit im Lauf-ABC?
Führe Skippings mit bewusster Armhaltung durch: Ellbogen nah am Körper, Unterarm annähernd parallel zum Unterschenkel. So trainierst du Kreuzkoordination und Laufrhythmus gleichzeitig.
Wann sollte das Standbein bei Skippings nicht vollständig gestreckt sein?
Bei sehr hoher Schrittfrequenz oder wenn du die Fußgelenksarbeit betonst, kann eine minimale Restbeugung sinnvoll sein. Als Lernübung jedoch immer auf das vollständig gestreckte Standbein bestehen.
Wie erkläre ich Skippings im Schulsport verständlich?
Lass Schüler erst tief in die Knie gehen und Skippings falsch machen – sie merken sofort das Brennen in den Oberschenkeln. Dann richtig: Standbein strecken. Der Unterschied ist unmittelbar spürbar.
Gibt es in Dresden Laufgruppen, die Lauf-ABC und Skippings trainieren?
Ja, in Dresden bieten mehrere Laufvereine entlang der Elbe und im Großen Garten regelmäßige Lauftechnik-Einheiten an. Auch Volksläufe wie der Dresden Marathon haben begleitende Trainingsangebote.
