Körperhaltung beim Laufen: Die Basis für einen effizienten Laufstil
Warum die Körperhaltung beim Laufen so wichtig ist
Wenn du Laufen oder Joggen gehst, solltest du dies mit einer aufrechten Körperhaltung tun. Denn ein aufrechter Oberkörper beeinflußt auch positiv die Stellung deiner Hüfte. Und die Hüfte sollte ja möglichst über deinem Fuß sein, wenn du landest (zum Video). Wir geben dir heute wieder einen Sofort-Tipp für dein Lauftraining. Hierbei handelt es sich um ein Laufgefühl, dass die korrekte Körperhaltung beim Laufen schult.
Der Marionetten-Trick für die richtige Haltung
Was du probieren kannst ist, dass du mit dem Gefühl läufst an den Schultern und am Kopf aufgehängt zu sein. Wichtig ist dabei, dass der Zug nach oben und nicht nach hinten erfolgt. Im Prinzip, wie eine Marionette.
Kontrastübung: Schlaffe vs. gespannte Fäden
Als Kontrastübung (also so wie es falsch ist) kannst du eine kürzere Strecke laufen und dir vorstellst du wärst eine Marionette. Die Seile der Marionette sind aber nicht gespannt, sondern sie hängen schlaff herunter. Du wirst feststellen, dass dein Schritt kürzer wird und dass du bei jedem Schritt abstoppst. Zudem sitzt du ein bisschen hinten ab. All diese Faktoren machen dich langsam und sind kein effektiver Laufstil mit dem du deine neue Bestzeit im Marathon, Halbmarathon, über 10 km oder im Triathlon aufstellst.
So setzt du es um
Als nächste Lauf-ABC Übung stellst du dir vor, dass die Seile gespannt sind und du an Kopf und Schultern nach oben gezogen wirst. Deine Laufhaltung wird sich schlagartig ändern (siehe Video). Dieses Gefühl nimmst du dann mit auf die Laufstrecke und denkst immer wieder mal dran.
Tipp: Probier es einfach mal aus!
Häufige Fragen
Für alle Levels — von Einsteigern bis zu Profis
Was ist die richtige Körperhaltung beim Laufen?
Du solltest aufrecht laufen, Kopf und Schultern nach oben ausgerichtet, Hüfte über dem Fuß bei der Landung. Ein leichter Vorwärtsneigung aus der Hüfte ist in Ordnung, aber kein Zusammensacken im Oberkörper.
Was passiert, wenn ich beim Laufen eine schlechte Körperhaltung habe?
Eine zusammengesackte oder nach hinten neigende Haltung verschiebt die Hüfte nach hinten. Der Fuß landet dann weiter vor dem Körperschwerpunkt – das bremst, kostet Kraft und macht den Laufstil unökonomisch.
Was ist der Marionetten-Trick beim Laufen?
Stell dir vor, du wirst an Kopf und Schultern von Marionettenfäden nach oben gezogen. Dieser mentale Trick richtet Oberkörper und Hüfte sofort auf und verbessert die Laufhaltung ohne aufwändige technische Analyse.
Wie übe ich die aufrechte Körperhaltung beim Laufen?
Laufe zunächst 100 Meter mit schlaff hängenden Fäden (zusammengesackte Haltung) als Kontrastübung. Dann laufe 100 Meter mit gespannten Fäden nach oben. Den Unterschied spürst du sofort in Schritteffizienz und Atemqualität.
Wie hängt Körperhaltung mit der Hüftstellung beim Laufen zusammen?
Ein aufrechter Oberkörper erlaubt es der Hüfte, sich frei nach vorne zu öffnen. Wer vornüber gebeugt läuft, blockiert die Hüftstreckung. Das verkürzt den aktiven Abstoßmoment und reduziert die Laufeffizienz erheblich.
Welche Rolle spielt die Körperhaltung beim Laufstil Hipster und Swinger?
Beim Hipster liegt die Hüfte zu weit hinten (Rücklage), beim Swinger ist der Oberkörper nach vorne gekippt. Beide Fehler haben eine gestörte Körperhaltung als Grundlage. Eine aufrechte Haltung ist die wichtigste Korrektur für beide Stile.
Wie erkläre ich Körperhaltung beim Laufen im Schulsport?
Der Marionetten-Vergleich funktioniert hervorragend im Unterricht. Lass Schüler beide Varianten bewusst erleben: Fäden schlaff (zusammengesackt) und Fäden gespannt (aufrecht). Das Ergebnis ist direkt und motivierend erfahrbar.
Gibt es in Graz Lauftraining-Angebote mit Fokus auf Lauftechnik und Körperhaltung?
In Graz bieten Laufvereine rund um den Schlossberg und entlang der Mur regelmäßige Technikläufe an. Beim Graz Marathon und Grazer Stadtlauf gibt es auch Trainingsgruppen, die Lauftechnik systematisch schulen.
