Zu lange Schritte beim Laufen: Warum sie dich ausbremsen
Bei diesem Lauftechnik Artikel geht es nochmal um das Thema Zehenspitzen anziehen, vs. Zehenspitzen oder Fußspitze nach unten fallen lassen. Wir erklären dir den theoretischen Hintergrund warum dich die entsprechende Lauftechnik langsam macht und nicht nur auf der Marathon Distanz Zeit kostet.
Warum Zehenspitzen anziehen zur Ferse führt
In einem der vorangegangenen Videos haben wir dir eine Lauftechnikübung vorgestellt, mit der du die richtige Fußstellung bei der Landung trainieren kannst. Aber warum solltest du die Lauf-ABC Übung machen? Wenn du deine Zehen angezogen hast, dann neigst du dazu auf der Ferse zu landen. Wenn du wiederum auf der Ferse landest, setzt dein Fuß in Laufrichtung vor dem Knie auf. Fällt man ein Lot durch das Knie, so befindet sich die Ferse davor.
Der Körperschwerpunkt als Dreh- und Angelpunkt
Alles was beim Laufen (in Laufrichtung) vor deinem Körperschwerpunkt, bzw. deiner Hüfte ist, macht dich langsam. Die Hüfte, bzw. der Körperschwerpunkt ist der Dreh- und Angelpunkt einer jeden Laufbewegung. Manche stellen sich aus dem Grund auch die Laufbewegung als ein Rad vor, dass um die Hüfte rotiert. Hierbei bilden die Füße den Reifen.
Für uns ist aber in erster Linie wichtig, dass du verstehst warum wir dir diese oder jene Lauftechnik Übung mit auf den Weg geben. Denn nur wenn du verstehst was dahinter steckt, wirst du die Übung auch machen.
10-20 cm Bremswirkung bei jedem Schritt
Wenn wir also durch die Fußstellung verbessern können, dass der Fuß unter dem Knie landet, hast du hier schon mal 10-20 cm "Bremswirkung" bei jedem Schritt eingespart.
Diese 10-20 cm "bremsen" dich bei jedem Laufschritt, egal ob Marathon, Halbmarathon 10km oder FunRun. Auf der anderen Seite könnte man natürlich argumentieren, dass man 10-20 cm längere Schritte macht. Die Energie- bzw. Krafteinsparung wiegt diesen scheinbaren Vorteil, unserer Meinung nach, wieder auf. Falls du dir nicht ganz schlüssig bist, kannst du ja mal versuchen deinen Laufstil auf radikalen Langschritt-Fersenlauf umzustellen. Wir haben es in einer Laufeinheit ausprobiert... Und wir bleiben bei unserer Meinung!
Das war eine kurze Lauf-ABC Theorieinheit, um dir nochmals zu verdeutlichen, dass du mit einer falschen Lauftechnik, bzw. einem schlechten Laufstil unnötig Zeit und Energie verlierst.
Häufige Fragen
Für alle Levels — von Einsteigern bis zu Profis
Was ist Overstriding beim Laufen?
Overstriding bedeutet, dass du mit zu langen Schritten läufst und dein Fuß weit vor deinem Körperschwerpunkt landet. Das wirkt wie eine Bremse bei jedem Schritt und kostet dich unnötig Energie.
Warum macht ein Fersenlauf langsam?
Wer auf der Ferse landet, setzt den Fuß meist in Laufrichtung vor dem Knie ab. Alles, was vor deiner Hüfte landet, erzeugt eine Bremswirkung – dein eigener Körper stoppt sich bei jedem Schritt selbst.
Wie viel bremst ein zu langer Schritt wirklich?
Schon 10–20 cm zu frühes Aufsetzen erzeugen bei jedem Schritt eine Verzögerung. Auf einer Marathon-Distanz mit ca. 40.000 Schritten summiert sich das zu einem erheblichen Zeitverlust.
Was ist der Körperschwerpunkt beim Laufen und warum ist er wichtig?
Der Körperschwerpunkt liegt ungefähr in der Hüfte. Er ist der Dreh- und Angelpunkt der Laufbewegung. Alles, was in Laufrichtung vor ihm landet, bremst – alles, was darunter landet, läuft effizient.
Wie verändert die Fußstellung die Bremswirkung beim Laufen?
Zeigt die Fußspitze nach oben (Zehen angezogen), landet der Fuß zwangsläufig auf der Ferse vor dem Knie. Lässt du die Fußspitze hängen, setzt du eher unter dem Knie auf – weniger Bremswirkung, mehr Effizienz.
Lohnt sich ein radikaler Umstieg auf Langschritt-Fersenlauf zum Testen?
Ja, als Kontrasterfahrung durchaus. Wer eine Einheit bewusst im extremen Langschritt-Fersenlauf läuft, spürt sofort die Mehrbelastung und den Energieverlust – und versteht damit die Theorie körperlich.
Wie kann ich das Overstriding-Problem im Sportunterricht erklären?
Lass Schüler nebeneinander laufen: einmal mit maximal langem Schritt auf der Ferse, einmal mit kurzem Schritt unter der Hüfte. Der direkte Vergleich macht die Bremswirkung spürbar und anschaulich.
Gibt es in Nürnberg Laufkurse, die sich mit Lauftechnik und Schrittlänge befassen?
In Nürnberg bieten mehrere Laufschulen und Vereine Technikanalysen an. Besonders im Pegnitztal und im Stadtpark finden regelmäßig geführte Laufgruppen statt, die auch Lauftechnik thematisieren.
