Falsche Lauftechnik aus der Werbung: So setzt du den Fuß wirklich richtig
Bei diesem Tipp fürs Laufen sehen wir uns die Fußstellung und deren Auswirkungen auf den Laufstil an. Zudem kannst du in Zukunft ganz einfach erkennen ob das Model in der Werbung wirklich technisch auf hohem Niveau laufen kann oder eher Laufanfänger ist. Unser Eindruck ganz kurz vorweg: Es ist ernüchternd!
Warum Zehenspitzen anziehen falsch ist
Bei Laufanfängern und in der Werbung ist häufig zu sehen, dass die Zehenspitzen in der Luft, also während der Flugphase angezogen werden. Dabei ist zu beobachten, dass das Standbein meist gebeugt ist und die Hüfte relativ tief, also nahe am Boden. Wenn du aufmerksam die Werbung betrachtest wirst du so einen Laufstil sogar im ein oder anderen Laufkatalog sehen. Hierbei kann man als Lauftrainer und Running Coach nur die Hände über dem Kopf zusammenschlagen.
Im folgenden erfährst du was du welche Lauf-ABC Übung du machen kannst, damit dir das nicht passiert. Du möchtest ja nicht durch das "Zehenspitzen anziehen" nach hinten reinrutschen. Sonst gleicht deim Laufstil dem des Overstriders: Sein Laufschritt ist zu lang, bzw. er macht zu große Schritte. Was es genau mit dem Overstriding auf sich hat, da werden wir in einer der nächsten Lauf-ABC Trainingseinheiten nochmal darauf zu sprechen kommen.
Die richtige Lauf-ABC Übung
Um zu spüren was passiert, wenn wir die Zehenspitzen anziehen, kannst du einfach mal Skippings machen und dabei die Zehen zum Körper ziehen. Wenn du versuchst mit angezogenen Zehen und gleichzeitig gestrecktem Standbein zu landen ist das absoluter Mist. Es mag in der Werbung dynamisch aussehen, wenn die Fußspitze nach oben zeigt, aber mit einer effizienten Lauftechnik, bzw. einem schnellen Laufstil hat es aus unserer Sicht überhaupt nichts zu tun.
Aus diesem Grund solltest beispielsweise bei Skippings darauf achten, dass die Fußspitze immer nach unten zeigt. Somit ist dein Standbein gestreckt und dein Gesäß angespannt und du neigst eher dazu mit dem Mittelfuß, anstatt mit der Ferse aufzusetzen.
Wichtig: Nicht übertreiben beim normalen Laufen
Ganz wichtig, wenn du normal joggst oder läufst, solltest du die Zehenspitzen nicht aktiv nach unten strecken! Sonst siehst du erstens wie ein Pferd bei der Dressur aus und zweitens kann es verletzt du dich leichter, da du zum Bouncen neigst.
Wichtig: Versuche die Fußspitze beim Laufen einfach locker hängen zu lassen und NICHT aktiv nach unten zu drücken. Bei der Lauf-ABC Übung sollten deine Zehen aktiv nach unten zeigen, da es sich hier um eine Lauftechnikübung handelt.
Viel Spaß beim laufen!
Häufige Fragen
Für alle Levels — von Einsteigern bis zu Profis
Was bedeutet es, die Zehenspitzen in der Flugphase anzuziehen?
In der Flugphase ist der Fuß in der Luft. Wer dabei die Zehen aktiv zum Körper zieht, landet meist auf der Ferse weit vor dem Knie. Das bremst dich bei jedem Schritt und kostet unnötig Energie.
Warum macht angezogene Fußspitze beim Laufen langsam?
Wenn die Zehen nach oben zeigen, landet der Fuß in Laufrichtung vor dem Körperschwerpunkt. Das erzeugt eine Bremskraft bei jedem Schritt – auf 10 km summiert sich das zu deutlichem Zeitverlust.
Wie übe ich die richtige Fußstellung beim Laufen?
Mache Skippings und lass die Fußspitze dabei aktiv nach unten zeigen. Strecke das Standbein durch. So trainierst du den Mittelfußaufsatz und ein gestrecktes Standbein gleichzeitig.
Was soll ich mit der Fußspitze beim normalen Joggen machen?
Beim normalen Laufen einfach locker hängen lassen – also weder aktiv nach oben ziehen noch aktiv nach unten drücken. Nur bei der Lauf-ABC Übung zeigt die Spitze bewusst nach unten.
Wie nutze ich Skippings gezielt für den Mittelfußaufsatz?
Führe Skippings mit konsequent nach unten zeigender Fußspitze und gestrecktem Standbein durch. Beginne im Stand, dann in der Vorwärtsbewegung. So wird der Mittelfußaufsatz zur automatisierten Bewegung.
Wie erkenne ich als Lauftrainer falsche Lauftechnik in der Werbung?
Achte auf Zehenspitzen-Richtung und Kniebeugewinkel in der Flugphase. Zeigt die Fußspitze nach oben und ist das Standbein gebeugt, handelt es sich um einen klassischen Overstrider mit fersenbetonter Landung.
Eignet sich diese Lauf-ABC Übung für die Schule?
Ja. Die Übung lässt sich einfach erklären: Zehenspitzen beim Skipping nach unten zeigen lassen. Schüler können den Unterschied zwischen falsch (Zehen hoch) und richtig (Zehen unten) direkt erspüren.
Gibt es in Leipzig Laufkurse, die Lauf-ABC und Lauftechnik trainieren?
In Leipzig bieten verschiedene Laufvereine und Laufschulen geführte Lauf-ABC Trainings an. Auch Laufgruppen im Stadtwald oder am Karl-Heine-Kanal integrieren Lauftechnikübungen regelmäßig.
