In 12 Wochen führen wir dich schrittweise an deinen neuen Laufstil heran.

Absolviere den Kursplan begleitend zu deinem bestehenden Training – entweder als Ergänzung, anstelle von Lauf-ABC und Krafttraining oder einfach so.

Die ersten Wochen sind insbesondere für austrainierte Sportler eher „easy“.
Genau so soll es auch sein – das ändert sich aber ab der 4. Woche! Wir wollen dir nicht gleich in den ersten Einheiten einen Muskelkater verpassen, der sich gewaschen hat und du so unter Umständen mit deinen Laufeinheiten pausieren musst. Wir führen dich schrittweise heran! Dann hat sich dein Körper erstmalig an die neue Belastung gewöhnt und wir können Gas geben 🙂



12 WochenKurs PLAN


Wir präparieren in diesem Workout sozusagen die Startbahn, dass du sauber Richtung neuer Bestzeit abheben kannst.

 

#1
RUNWAY
In dieser Einheit  arbeiten wir an der Basis deines Laufstils. Das Ziel ist es Mini Skipps zu erlernen. Mini Skipps sind kleine Tippelschritte, die dir helfen deinen Fuß richtig zu belasten und deine Knie in der richtigen Achse anzuwinkeln. Wenn du eine Trainingssession zum ersten Mal absolvierst, solltest du versuchen die Übungen einfach so gut es geht mitzumachen. Wenn es noch etwas holprig ist oder du nicht ganz mitkommst – kein Problem. Mache die Übungen einfach so gut du kannst. Der Rest kommt von alleine.Video
#2
RUNWAY
In dieser Einheit wirst du weiter an der Basis arbeiten. Durch die Wiederholung der letzten Trainingseinheit kannst du dich jetzt zunehmend auf die korrekte Bewegungsausführung konzentrieren. Weiter so!Video
#3
STRONG
Diese Trainingseinheit mit dem Fokus Kraft ist optional. Wenn du sie in deinen Trainingsplan einbauen kannst, mach sie 🙂Video


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