Das Ziel

In dieser Einheit arbeiten wir an der Basis deines Laufstils. Das Ziel ist es, Mini skipps zu beherrschen. Mini skipps sind kleine Tippelschritte die dir helfen deinen Fuß richtig zu belasten und deine Knie in der richtigen Achse anzuwinkeln.


Werde besser

Stelle dir vor du nimmst einen Gummiball und wirfst ihn gerade nach vorne. Wenn du den Gummiball nicht andrehst, dann springt er gerade nach vorne. Drehst du den Gummiball seitlich an, springt er seitlich weg. Genau so verhält es sich mit unserem Laufstil. Wenn wir unseren Fuß „gerade“ aufsetzen, laufen wir gerade und effizient nach vorne. Landet, bzw. startet unser Fuß verdreht, dann springen wir nicht einfach seitlich weg (wie der Gummiball), sondern unser Körper muss die seitliche Bewegung ausgleichen, um uns wieder auf die richtige Bahn zu bringen.

Diese Ausgleichsbewegung kostet verdammt viel Energie. Im Prinzip ist es so:
„Jedes Mal wenn du aufkommst, gibt dir jemand einen seitlichen Schubser.“
Innerhalb deiner Laufbewegung merkst du das natürlich nicht mehr, weil dein Körper bereits die Ausgleichsbewegung verinnerlicht hat. Dennoch kostet sie Kraft – BEI JEDEM SCHRITT! Wenn du dir überlegst wieviele Schritte du in einem 5km, 10km, Halbmarathon oder Marathon läufst, dann summiert sich das Ganze enorm! Das kann dich bis zu 1-2 Minuten oder sogar mehr kosten.

Fokus der Einheit

  • Knie richtig anwinkeln

    Lerne deine Knie so anzuwinkeln, dass die Energie deiner Laufbewegung nach vorne und nicht zur Seite gerichtet ist.

  • Standbein strecken

    Wenn dein Standbein gestreckt ist, hast du die optimalen Voraussetzungen für einen langen Schritt und ein hohes Lauftempo.

  • Gerade Hüfte

    Vermeide, dass deine Hüfte nach links oder rechts „abhaut“ und du so eine Verdrehung in deine Laufbewegung bekommst.


Inhalt & Methodik

Die Trainingssession besteht aus zwei Abschnitten. Einem Cardio- & Technikteil sowie einem Abschnitt mit Krafttraining.
Im Cardio- und Technikteil schärfen wir dein Gefühl für die richtige Lauftechnik. Zudem beanspruchen wir dein Herz-Kreislaufsystem.
Im Abschnitt Kraft stärken wir deine laufspezifische Muskulatur. Nur wenn du die nötige Stützmuskulatur hast, kannst du deine Technik auch auf die Strasse bringen!
Bei Kontrastübungen führst du die Bewegung so aus, wie du es eigentlich nicht machen sollst. Unserer Meinung nach kannst du aber nur so herausfinden was sich richtig und was sich falsch anfühlt. Und nur wer weiss was falsch ist, kann besser werden!



Brauchst du neue Laufschuhe?

FInde den perfekten Laufschuh.

zum Laufschuhfinder
zur Laufschuh-Beratunghier klicken



Weitere Lauftipps für dein Training?

Mehr als  30 weitere Lauftipps für dein Training.

Lauftraining Tipps
weitere Lauftipps und Übungenhier klicken



Läufst du richtig?

Die häufigsten Fehler beim Laufen und Joggen

Laufen und Jogging - die häufigsten Lauffehler
Fehler beim Laufen und Joggenhier klicken