Das Ziel

Kängurus vs. Fuss vom Boden heben.

Nachdem wir das Fundament gelegt haben, lernen wir in dieser Einheit das Fliegen. Das Ziel ist es High Knees zu beherrschen. Bei High knees hebst du das Schwungbein bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. High knees sind die Voraussetzung für einen langen Schritt und damit ein hohes Lauftempo.


Werde besser

Nehmen wir nochmals einen Ball als Beispiel: Wirft man einen Ball in steilem Winkel auf dem Boden so, springt er im gleichen steilen Winkel vom Boden ab. Er fliegt sehr hoch, aber nicht unbedingt weit. Wirft man den Ball aus flachem Winkel auf den Boden, so gewinnt er nicht viel Höhe, springt aber weiter nach vorne. So ähnlich verhält es sich mit der Energie beim Laufen. Wenn wir in einem Flachen Winkel abspringen, können wir mehr Strecke mit einem Schritt zurücklegen, als wenn wir nach oben springen.
Entgegen der weitläufigen Meinung, dass man bei High Knees auch möglichst hoch springen sollte – wollen wir genau das Gegenteil von Dir! Dein Kopf sollte nahezu auf gleicher Höhe bleiben – trotzdem werden die Knie jeweils maximal angezogen.
Es liegt nahe sich zu ducken, um den Kopf möglichst weit unten zu halten – bitte nicht 😉

Fokus der Einheit

  • Knie abheben

    Die Knie werden angehoben – und dann wieder auf den Boden gesetzt. Die Hochtiefbewegung des Kopfes ist somit minimal.

  • Oberkörper aufrecht

    Der Kopf sollte möglichst auf gleicher Höhe bleiben. Dabei bleibt der Oberkörper aufrecht und du ziehst die Knie an.

  • Das Gewicht auf den Ballen

    Um zu verhindern, dass du Rücklage bekommst, solltest du versuchen die Ballen zu belasten.


Inhalt & Methodik

Die Trainingssession besteht aus zwei Abschnitten. Einem Cardio- & Technikteil sowie einem Abschnitt mit Krafttraining.
Im Cardio- und Technikteil schärfen wir dein Gefühl für die richtige Lauftechnik. Zudem beanspruchen wir dein Herz-Kreislaufsystem.
Im Abschnitt Kraft stärken wir deine laufspezifische Muskulatur. Nur wenn du die nötige Stützmuskulatur hast, kannst du deine Technik auch auf die Strasse bringen!
Bei Kontrastübungen führst du die Bewegung so aus, wie du es eigentlich nicht machen sollst. Unserer Meinung nach kannst du aber nur so herausfinden was sich richtig und was sich falsch anfühlt. Und nur wer weiss was falsch ist, kann besser werden!



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