video 5 lauftechnik Kurs
#5 Fly
Das Ziel
Du hast die Basis geschaffen, um zu "fliegen" und sehr effizient zu laufen. Das Ziel ist es Stork kicks zu beherrschen. Bei Stork kicks "kickt" das Schwungbein nach vorne, wobei die Ferse möglichst weit oben ist. Wenn dein Standbein gestreckt ist, hast du unserer Meinung nach technisch alles drauf was es braucht, um richtig schnell zu laufen!
Werde besser
Die Stork kicks sind die Königsdisziplin der Technikübungen von ONESTEPFASTER!
Aufgrund des gestreckten Standbeines hast du einen langen Schritt, der Meter für Meter frisst. Deine Ferse ist nah am Po, bzw. der hinteren Oberschenkelmuskulatur, so dass sich diese erholen kann, wenn dein Bein nach vorne schwingt (bzw. kickt). Der Impuls des Kickers hilft dir nochmals extra Distanz zu gewinnen und noch mehr Länge herauszuholen. Du landest auf dem Vor- bzw. Mittelfuß und deine gesamte Energie geht nach vorne! Lass uns loslegen!
Fokus der EinheitLerne das Schwungbein neben dem Standbein aufzusetzen, um deine gesamte Vorwärtsenergie zu nutzen und nicht zu bremsen!Wenn dein Standbein gestreckt ist, ist die Gefahr bei dieser Übung gering, dass du "hinten reinfällst". Kicke nicht nach vorne wie ein Fußballer, sonst geht die Energie nach oben und nicht nach vorne! Führe die Ferse nah an die Oberschenkelrückseite.Inhalt & Methodik
Die Trainingssession besteht aus zwei Abschnitten. Einem Cardio- & Technikteil sowie einem Abschnitt mit Krafttraining.
Im Cardio- und Technikteil schärfen wir dein Gefühl für die richtige Lauftechnik. Zudem beanspruchen wir dein Herz-Kreislaufsystem.
Im Abschnitt Kraft stärken wir deine laufspezifische Muskulatur. Nur wenn du die nötige Stützmuskulatur hast, kannst du deine Technik auch auf die Strasse bringen!
Bei Kontrastübungen führst du die Bewegung so aus, wie du es eigentlich nicht machen sollst. Unserer Meinung nach kannst du aber nur so herausfinden was sich richtig und was sich falsch anfühlt. Und nur wer weiss was falsch ist, kann besser werden!
#5 FlyDauer: 26 MinutenEquipment: Trainingsmatte, 2x2 Meter Platz
12-Wochen Kursplan Video #1 – RUNWAY Video #2 – TAKE-OFF Video #3 – FREE Video #4 – KICK-IT Video #5 – FLY Video #6 – WINGS Video #7 – STRONG Video #8 – FORCE Das ZielDu hast die Basis geschaffen, um zu "fliegen" und sehr effizient zu laufen. Das Ziel ist es Stork kicks zu beherrschen. Bei Stork kicks "kickt" das Schwungbein nach vorne, wobei die Ferse möglichst weit oben ist. Wenn dein Standbein gestreckt ist, hast du unserer Meinung nach technisch alles drauf was es braucht, um richtig schnell zu laufen! Werde besserDie Stork kicks sind die Königsdisziplin der Technikübungen von ONESTEPFASTER! Aufgrund des gestreckten Standbeines hast du einen langen Schritt, der Meter für Meter frisst. Deine Ferse ist nah am Po, bzw. der hinteren Oberschenkelmuskulatur, so dass sich diese erholen kann, wenn dein Bein nach vorne schwingt (bzw. kickt). Der Impuls des Kickers hilft dir nochmals extra Distanz zu gewinnen und noch mehr Länge herauszuholen. Du landest auf dem Vor- bzw. Mittelfuß und deine gesamte Energie geht nach vorne! Lass uns loslegen! Fokus der EinheitSchwungbein landet neben StandbeinLerne das Schwungbein neben dem Standbein aufzusetzen, um deine gesamte Vorwärtsenergie zu nutzen und nicht zu bremsen!Standbein gestrecktWenn dein Standbein gestreckt ist, ist die Gefahr bei dieser Übung gering, dass du "hinten reinfällst". Ferse beim Kicken OberschenkelrückseiteKicke nicht nach vorne wie ein Fußballer, sonst geht die Energie nach oben und nicht nach vorne! Führe die Ferse nah an die Oberschenkelrückseite.Inhalt & MethodikDie Trainingssession besteht aus zwei Abschnitten. Einem Cardio- & Technikteil sowie einem Abschnitt mit Krafttraining. Im Cardio- und Technikteil schärfen wir dein Gefühl für die richtige Lauftechnik. Zudem beanspruchen wir dein Herz-Kreislaufsystem. Im Abschnitt Kraft stärken wir deine laufspezifische Muskulatur. Nur wenn du die nötige Stützmuskulatur hast, kannst du deine Technik auch auf die Strasse bringen! Bei Kontrastübungen führst du die Bewegung so aus, wie du es eigentlich nicht machen sollst. Unserer Meinung nach kannst du aber nur so herausfinden was sich richtig und was sich falsch anfühlt. Und nur wer weiss was falsch ist, kann besser werden!
Brauchst du neue Laufschuhe?FInde den perfekten Laufschuh.
zur Laufschuh-Beratunghier klicken
Weitere Lauftipps für dein Training?Mehr als 30 weitere Lauftipps für dein Training.
weitere Lauftipps und Übungenhier klicken
Läufst du richtig?Die häufigsten Fehler beim Laufen und Joggen
Fehler beim Laufen und Joggenhier klicken