Lauftraining Technik: Rücklage beim Laufen vermeiden

Justus Popp Lauftechnik und Lauf-ABC

Wie vermeide ich Rückenlage beim Laufen?

Heute gibt es einen Quick-Tipp für deinen Laufstil. Wir beobachten immer wieder, dass Läuferinnen und Läufer im Marathon, Halbmarathon, aber auch im FunRun oder über 10km dazu tendieren in Rücklage zu geraten Das Problem dabei ist, dass die Rücklage dazu führen kann, eher mit der Ferse aufzusetzen, als mit dem Mittelfuß. Somit ist der Fußaufsatz vor dem Körperschwerpunkt (also der Hüfte) und du bremst dich bei jedem Schritt ab. Viele Läufer geraten in Rücklage wenn sie platt sind, bzw. müde werden.

Wenn du beim Laufen müde wirst

Lauf ABC Laufen mit zu viel Rückenlage Lauftechnik Lauf ABC Laufen mit zu viel Rückenlage provoziert zu langen Schritt

Wenn auch du dazu tendierst, dich  bei zunehmender Ermüdung nach hinten zu lehnen, solltest du zudem folgendes bedenken:
Je weiter du dich nach hinten lehnst, desto eher beugst du dein Standbein. Dies wiederum führt zu einem  kürzeren Schritt und kann damit zu einer langsameren Pace, bzw. Laufzeit führen.

Wie komme ich aus der Rücklage wieder nach vorne?

Lauf-ABC Zu viel Vorlage gegen Rücklage beim Laufen Lauf-ABC Rückenlage vermeiden Lauf-ABC Rückenlage vermeiden

Wie kann ich aber die Körperhaltung korrigieren wenn ich merke, dass ich Rückenlage bekomme? Allein den Oberkörper einfach nach vorne zu werfen bringt da nicht viel. Mehr zum abknickenden Oberkörper findest du hier.

  1. Du kannst dir aber vorstellen, dass dich jemand an der Vorderseite der Schulter in Laufrichtung nach vorne zieht.
  2. Eine andere Variante wäre, dass dich dein Laufpartner von hinten ganz leicht schiebt. Wichtig ist, dass deine Schulterhaltung trotzdem stimmt.

Tipp für dein nächstes Lauftraining

Bei deiner nächsten Laufeinheit kannst du zudem einfach mal die Extremposition, ganz hinten drin zu hängen, ausprobieren.
Im Anschluss daran läufst du mit der Vorstellung, dass dich jemand nach vorne zieht. So wie im obigen Abschnitt beschrieben.



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