ONESTEPFASTER® Methode
Das neue Lauftraining
Weniger Kilometer
Trainiere nur das, was dich wirklich schneller macht!
EFFEKTIVES TRAINING
Hole aus jeder Trainingseinheit das Maximum raus!
Schnellere Zeiten
Laufe schneller! Optimiere deine laufspezifische Fitness & deinen Laufstil.
EINFACH ZU INTEGRIEREN
Mehr Zeit für Familie, Freunde und Karriere.
Langer Dauerlauf
Mit dem langen Dauerlauf trainierst du deinen Fettstoffwechsel. So verbrennst du auch bei höheren Geschwindigkeiten Fett und kannst deine Kohlehydratspeicher schonen.
Tempodauerlauf
Mit dem Tempodauerlauf arbeitest du an deiner Laktaktschwelle. Wenn du zu viel Laktat produzierst, geht nichts mehr. Mit diesem Training kannst du länger und schneller laufen.
Intervalle
Mit diesem Training arbeitest du an deiner Laktattoleranz. Wenn die Muskeln nicht mehr genügend Sauerstoff bekommen, wird Laktat produziert. Dein Körper lernt das Laktat möglichst schnell abzubauen, so dass du schnell weiterlaufen kannst.
Lauftechnik- & Krafteinheiten
Das Spezialtraining hilft dir dabei Kraft zu sparen indem du deine Technik verbesserst. So kannst du noch schneller laufen.
Krafttraining
Nur wenn deine Muskulatur entsprechend ausgebildet ist, bist du in der Lage technisch sauber und vor allem auch schnell zu laufen.
Die Trainingspläne
(hier klicken)
10 KM
Wochenplan:
Langer Lauf - 15 km
Tempodauerlauf - 5 km
Intervalle - 4 x 1000 m
Voraussetzung:
Du kannst 5 km durchlaufen.
Schaffst du mehr & schneller...
- viel Spass beim durchstarten!
Dauer:
12 Wochen
Equipment:
Pulsuhr + GPS (Handy etc. um einmalig Streckenlänge auszumessen)
(hier klicken)
Halbmarathon
Wochenplan:
Langer Lauf - 18 km
Tempodauerlauf - 8 km
Intervalle - 6 x 1000 m
Voraussetzung:
Du kannst 10 km durchlaufen.
Schaffst du mehr & schneller...
- Get ready to chase your PB!
Dauer:
12 Wochen
Equipment:
Pulsuhr + GPS (Handy etc. um einmalig Streckenlänge auszumessen)
(hier klicken)
Marathon
Wochenplan:
Langer Lauf - 1:45 H - 2:30 h
Tempodauerlauf - 8 km
Intervalle - 8 x 1000 m
Voraussetzung:
Du kannst 21 km durchlaufen.
schaffst du mehr und schneller...
- you gonna feel like a rocket
Dauer:
12 Wochen
Equipment:
Pulsuhr + GPS (Handy etc. um einmalig Streckenlänge auszumessen)
Gute Laufschuhe kosten ca. 150 €. Was wären dir die folgenden Dinge Wert:
Mehr Zeit & WENIGER STRESS ZU HABEN
Weniger Stress dein Training in deinen Alltag zu integrieren.
SCHNELLER ZU LAUFEN MIT WENIGER KILOMETERN
Jeder kilometer den du läufst bringt dich wirklich vorwärts!
„Das neue Lauftraining“
Funktionelles Lauftraining VON ONESTEPFASTER
beinhaltet den Onlinezugriff auf:
Trainingspläne
10km-, Halbmarathon- und Marathon Trainingsplan
Onlinekurs Lauftechnik
Spezialtraining für Lauftechnik und Lauffitness.
*Zur Zahlungsabwicklung wirst du an unseren Partner Digistore24 weitergeleitet.