Der ONLINEKURS LAUFTECHNIK ist ein videobasiertes Trainingsprogramm.
Es beinhaltet Videos und einen Kursplan über 12 Wochen.

NACH DER
ONEFASTER® METHODE



  • Zugriff auf ONESTEPFASTER Videos

  • Zugriff auf den 12 Wochen Kursplan

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DEMO-Video Onlinekurs Lauftechnik

Die Videos im Onlinekurs Lauftechnik haben eine Länge von 25-30 Minuten!

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Videos

BELASTUNG

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Während der Übung geben wir dir wichtige Hinweise, auf was du besonders achten solltest. In der oberen rechten Ecke läuft ein Countdown und gibt dir die verbleibende Dauer an.

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ERHOLUNG

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In der Pause bekommst du eine Vorschau der nächsten Übung angezeigt. So kannst du dich optimal vorbereiten und effektiv trainieren.

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Kursplan


Der Kursplan gibt dir auf der einen Seite genau die Abfolge der Trainingseinheiten vor. Auf der anderen Seite lässt er dir genügend Freiraum, um ihn an dein Training anzupassen und optimal in deinen Alltag zu integrieren.

  • 12 Wochen Kursplan

    optimal aufeinander abgestimmte Trainingsinhalte und -einheiten

  • Step-by-step

    Wir führen dich Schritt für Schritt an deinen neuen Laufstil heran

  • Langfristiger Erfolg

    Der Aufbau der Einheiten ist so gewählt, dass sich Bewegungsmuster langfristig einprägen

  • 2-3 Einheiten pro Woche

    Du hast die Wahl zwischen 2 oder 3 Einheiten pro Woche für deinen optimalen Erfolg




DU WILLST RICHTIG LAUFEN?

WIR ZEIGEN DIR WIE ES GEHT!



WIE DU SCHNELLER WERDEN KANNST?


WORKOUTS ERGÄNZEND ZU DEINEM 5KM- , 10KM-, 21KM- ODER MARATHON-TRAININGSPLAN…ODER EINFACH SO

ONESTEPFASTER ist ein Trainingsprogramm, das sich bestens in bestehende Trainingspläne integrieren lässt!

  • anstelle von deinem aktuellen Lauf-ABC / Krafttraining

    Integriere das Training in deinen bestehenden Trainingsplan und anstelle von deinem bisherigen Krafttraining und Lauf-ABC.

  • Zusätzliche Einheit

    Du kannst ONESTEPFASTER als zusätzliche Technikeinheit , z.B. an einem Ruhetag oder vor einer regenerativen Trainingseinheit einbauen.

  • einfach so

    Trainiere deine Lauftechnik einfach so zum Spaß, um gesünder zu laufen und schneller zu werden.


Trainiere – wann du willst & wo du willst

Ein ausgeklügeltes Trainingskonzept direkt zum Mitmachen. Trainiere zu jeder Tages- und Nachtzeit und überall:
Alles was du brauchst sind 2×2 Meter Platz und eine Fitnessmatte.


KONTRASTÜBUNGEN FÜR EINEN BESSEREN LAUFSTIL

Kontrastübungen sind ein zentrales Element von ONESTEPFASTER. Du lernst deine Bewegungsspielräume voll auszuloten, also Bewegungen zu übertreiben. Nur so ist es dir möglich nachzuvollziehen, was richtig und was falsch ist. Warum sich etwas gut anfühlt, etwas anstrengend ist oder eben nicht. Die Auswirkungen einer schlechten Laufbewegung erfährst du sozusagen direkt am eigenen Körper. Auch wenn wir diese Übungen teilweise wiederholen, brauchst du keine Angst haben, dass sich ggf. ein falsches Bewegungsmuster einschleift. Im Gegenteil! Du wirst noch sensibler für Fehler, weil du jedes Mal merkst wieviel Kraft du beim Laufen verschenkst!


BRINGE DIE LaufTECHNIK AUF DIE STRASSE

Nur durch kontinuierliche Wiederholung und Fokussieren auf deine neue Technik kannst du dich verbessern. Man geht davon aus, dass eine Bewegung bis zu 50 000 Mal korrekt ausgeführt werden muss, um sie zu verinnerlichen. Da jeder von uns über ein fixes Laufmuster verfügt, werden wir anfänglich immer wieder in alte Muster zurückfallen. Mit ONESTEPFASTER stellen wir sicher, dass du die Bewegung auch über lange Strecken hinweg oder im ermüdeten Zustand richtig ausführst.

WIEVIELE WIEDERHOLUNGEN SIND NOTWENDIG
BIS EINE BEWEGUNG
AUTOMATISIERT
ABGERUFEN WERDEN KANN?

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WIR ALLE WISSEN

AUS LAUFZEITSCHRIFTEN,
TRAININGSPLÄNEN,
SPORTWISSENSCHAFT
UND SPITZENSPORT:
LAUFSPEZIFISCHES TECHNIK- & KRAFTTRAINING
IST EIN ZENTRALER BAUSTEIN FÜR
ERFOLGREICHES UND GESUNDES LAUFEN.



FÜR WEN IST ONESTEPFASTER?




ambitionierter läufer/in

Du bist ambitionierte Läuferin bzw. ambitionierter Läufer, nimmst schon seit Jahren an Volksläufen, Marathons oder Trailrun-Events teil. Du lebst für den Sport und arbeitest so hart für den Traum von deiner persönlichen Bestzeit. Kilometerschrubben alleine bringt dich aber nicht schnell genug voran, du willst mehr! Natürlich kennst du die Technik und Kraftübungen aus Zeitschriften, das LAUF-ABC, das in keinem Trainingsplan fehlen darf und die Vorsätze sind da. Wenn du dann draußen bist, willst du aber einfach nur laufen.
 Beim nächsten Wettkampf vor der Startlinie, wenn die Topathleten wie Gazellen leichtfüßig durch die Luft fliegen, kommen die Wünsche und Gedanken wieder: Wie wäre es, wenn du derjenige wärst, der sich vor den Blicken der Zuschauer und anderen Läufern mit ein paar Skippings und Storchenläufen nochmal eine ordentliche Packung Selbstbewusstsein abholt., um wenige Minuten später voll abzugehen? Denn durch ONESTEPFASTER kannst du die Technik abrufen, die dich zu deiner neuen persönlichen Bestleistung führen wird!

DU STEHST VOR DEINEM ERSTEN GROSSEN RENNEN – oder bist Anfänger

Entweder du bist Anfänger oder du stehst vor deinem ersten ganz großen Rennen – das kann ein Marathon, Halbmarathon oder ein Volkslauf sein! Du möchtest Spaß haben, aber dennoch sichergehen, dass du deinen Körper nicht überlastest. Du bist nicht ganz sicher, ob du die richtige Technik hast und ob alles passt. Du hast viel gelesen, viel gehört und bist ein bisschen verunsichert, wie du deinem Körper die richtigen Impulse geben kannst. Im Trainingsplan steht Lauf-ABC. Reicht es nicht, wenn ich einfach laufen gehe? Du kannst dir die ganzen Übungen eh nicht merken und dich da draußen „zum Affen machen“ ist nun wirklich nicht dein Ding. Wenn du ehrlich bist, würdest du gerne ‚richtig‘ laufen können, weißt aber einfach nicht was ‚richtig‘ für dich ist, bzw. wie du deine Übungen umsetzen sollst.
 Du investierst viel für DEIN Rennen und willst einfach so viel wie möglich richtig machen. Das geht! Mit ONESTEPFASTER, dem richtigen Technik- und Krafttraining, dass dich Schritt für Schritt an DEINE perfekte Lauftechnik heranführt. Nach 8 – 12 Wochen mit ONESTEPFASTER wirst du dein Potential voll ausschöpfen können!



VERLETZUNGSGEPLAGTe

Dich zwickt es vielleicht auch immer wieder an der einen oder anderen Stelle oder du kommst nach einer Verletzung zurück, bzw. hast Angst davor dir eine Verletzung zuzuziehen. Du weißt, dass du etwas am Laufstil verändern musst, dir fehlt aber der richtige Input. Versuch es mit ONESTEPFASTER.

Triathlet/in oder Ironman

Du bist Triathletin bzw. Triathlet. Du bist Ausdauersportler durch und durch. Du hast alles gelesen und weißt Bescheid. Irgendwie komisch, dass kein ernstzunehmender Trainingsplan ohne LAUF-ABC und zeitraubendes Techniktraining auskommt. So richtig Lust auf Lauf-ABC hat trotzdem keiner. Lieber noch ein bisschen Feintuning am Rad und ein paar harte Intervalle oben drauf!
 JAEIN… So wie ein bisschen aerodynamisches Tuning die Radleistung verbessert, so ist es beim Lauferfolg mit der Technik. Und hier ist mit angemessenem Zeitaufwand meist noch viel mehr drin, als du je für möglich gehalten hättest. Warum? Ganz einfach, du hast beim Schwimmen und Radfahren deine aktive Muskulatur ordentlich gefordert. Gerade jetzt „sitzen“ die meisten beim Laufen hinten ab, laufen voll über die Ferse und es wird munter bei jedem Schritt unbewusst gebremst, weil die Hüftstreckung fehlt und die Stützmuskulatur einfach müde ist.
Wie ändern wir das? Mit ONESTEPFASTER, dem laufspezifisch kombinierten Technik- und Krafttraining, denn damit läufst du aktiv und zunehmend über den Mittelfuß. Der Impuls deiner Laufbewegung geht nach vorne, Richtung neuer PB! 12-Wochen Training mit ONESTEPFASTER, die deine Performance auf der Laufstrecke verändern werden. Wenn du einen Trainer hast, frag´ ihn, wie du die Technik- und Krafteinheiten in deinem Plan durch ONESTEPFASTER ersetzen kannst.



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