Basics #3 – Wie schnell soll ich joggen?
Wir hoffen du hattest ein schönes Wochenende und bist frisch für die erste Trainingswoche. Heute ist ja trainingsfrei, dennoch ist dieser Part sehr wichtig!
Wir beantworten die Frage: Wie schnell soll ich laufen?
In der Sportwissenschaft hat man schon früh erkannt, dass es nichts bringt jedes Mal "Vollgas" zu laufen. Aber auch immer im gleichen Tempo vor sich hin zu joggen, macht uns irgendwann nicht mehr schneller. Trainer sprechen hier von einer sogenannten Geschwindigkeitsbarriere.
Was machen wir dann?
Wir haben unterschiedliche Einheiten, die jeweils ein spezifisches Ziel haben. Entsprechend diesem Ziel passen wir die Intensität an.
Die Intensität können wir bei Laufanfängern über zwei Parameter am besten steuern: Puls (Herzfrequenz) und das subjektive Belastungsempfinden.
Steuerung mit Puls
Eine Pulsuhr bekommst du mittlerweile schon unter 20 EUR, allerdings sind wir der Meinung, dass du mit dem Kauf noch warten solltest. Wenn du daheim eine Pulsuhr rumliegen hast, kannst du sie gerne für das Training verwenden.
Steuerung mit subjektivem Belastungsempfinden
Bei deinem aktuellen Fitnessniveau erzielst du die größten Fortschritte, wenn wir mit einem Wechsel von Laufen und Traben, bzw. Gehen trainieren. Da der Puls eine gewisse Nachlaufzeit hat, empfehlen wir dir fürs Erste ganz klar mit dem subjektiven Belastungsempfinden zu arbeiten, das reicht vollkommen!
Viel Spaß!
