Woche 3/1 – Tempodauerlauf & "Wann soll ich Pause machen?"
Wir starten wieder mit dem Tempodauerlauf in die neue Woche. Beim Lauftechniktraining werden wir uns heute auf den Armschwung konzentrieren.
Wir hatten bereits das Thema Übertraining angerissen. Die Kernaussage war, dass wir Übertraining unbedingt vermeiden sollten. Aber woher weißt du, ob du trainieren sollst, wenn du dich platt fühlst?
Komme ich gerade einfach nicht aus dem Quark oder bahnt sich ein Infekt an?
Bei der Beantwortung dieser Frage kann dir dein Puls helfen!
Ruhepuls
Der Ruhepuls wird morgens im Bett gemessen, bevor du aufstehst. Mithilfe des Ruhepulses kannst du feststellen, ob sich eventuell ein Infekt anbahnt, ob du es mit dem Training übertrieben hast oder ob du ggf. heute einfach mit dem linken Bein aufgestanden bist.
Ab wann sollte ich Pause machen?
Wenn dein Puls mehr als 15 Schläge vom Normalpuls abweicht, solltest du lieber pausieren. Solltest du an dem Tag einen wichtigen Termin oder eine Prüfung haben, vor der du nervös bist, ist dein Puls wahrscheinlich deshalb erhöht.
Wie messe ich den Ruhepuls?
Zur Messung des Ruhepulses kannst du entweder deinen Pulsmesser oder einen Blutdruckmesser verwenden.
Trainingshinweis: Sieh dir nochmals kurz die Tabelle mit der Intensitätssteuerung an. Wichtig ist, dass du in deinem Bereich bleibst und nicht überzockst!
