Woche 2/3 – Intervalltraining im Stadion oder auf der Bahn
Heute stehen wieder Intervalle auf dem Plan. Wir laufen Intervalle am liebsten auf der Tartan-, Gras- oder Aschenbahn. Wenn du eine Bahn in der Nähe hast, raten wir dir auf jeden Fall dazu es mal auszuprobieren. Das gehört zum Laufen einfach dazu!
Warum wir Intervalltraining auf der Bahn lieben
- Relativ kurze Einheit, bei der man sich nur kurz richtig anstrengen muss
- Die "richtige" Pause
- Der Geruch von Tartan und das Gefühl beim Laufen
- Man kann es so richtig fetzen lassen
- Es ist immer was los, es gibt immer was zu gucken
Tipps für die Bahn
- Gelaufen wird (immer) gegen den Uhrzeigersinn
- Die schnellen laufen innen. Wir weichen auf Bahn 2 aus.
- Ein- und Auslaufen auf dem Rasen oder am Außenrand der Bahn
- Bahn 1 und Bahn 2 sind kein Platz zum Hinlegen, Hinsetzen, Dehnen oder Chillen
Bahn ist geil! Also wenn du die Chance hast – try it out!
Jetzt geht's los!
Heute drehen wir deine Laufgeschwindigkeit wieder ein bisschen höher. Im Lauf ABC dreht sich alles um die Körperhaltung beim Laufen.
Warm-Up – Heute läufst du dich 15 Minuten ein (Level 1). Du kannst immer wieder mal bis auf Level 3 beschleunigen.
Dehnen – Das Dehnprogramm als Gedächtnisstütze auf der Karte.
Lauf ABC – Heute liegt der Fokus auf deiner Körperhaltung. Mit der richtigen Körperhaltung kannst du viel Energie sparen!
Hauptteil – In der heutigen Einheit läufst du: 1 Minute (Level 4), gefolgt von 2 Minuten Pause. Einfach stehenbleiben, hinsetzen, hinlegen, whatever. Chill-out! Das Ganze wiederholen wir 4 Mal.
Cool-Down – Gerade beim Intervalltraining ist Auslaufen sehr wichtig. Bitte laufe dich 15 Minuten aus (Level 1).
Trainingshinweis: Versuche möglichst alle Intervalle mit gleicher Geschwindigkeit zu laufen. Der letzte sollte der Schnellste von allen sein. Bitte nicht sprinten! PS: Das Warm-Up ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Bitte auf keinen Fall weglassen!
