Woche 2/1 – Tempodauerlauf und Dehnen
Wir hoffen, du hast dich an deinem trainingsfreien Tag gut erholt und starten in Woche 2! Los geht's mit dem Tempodauerlauf und dem Fokus auf die Lauftechnik.
Die Wochenstruktur ist jede Woche gleich. Bei der Lauftechnik schauen wir uns die Skippings genauer an. Die Skippings, bzw. kleine Hüpfer sind die Standardübung, die in keinem Lauf ABC fehlen darf. Wichtig hierbei ist, dass du sie technisch sauber ausführst, weil du ansonsten genauso gut einfach vor dich hin wackeln könntest.
Kontrastübungen
In dieser Woche zeigen wir dir das erste Mal eine Kontrastübung. Bei dieser Technikform führst du eine Bewegung bewusst falsch oder sehr extrem aus. Diese Übungsform hat die folgenden Vorteile:
- Dir wird bewusst, was falsch und was richtig ist.
- Du fühlst, was falsch ist. Die meisten von uns glauben etwas nur, wenn sie es selbst erlebt haben.
Aus den eigenen Fehlern lernt man am besten! Wir "zwingen" dich dazu einige auszuprobieren.
Viel Spaß und viel Erfolg!
Jetzt geht's los!
Wir starten in Woche 2! Neben der Verbesserung unserer aerob-anaeroben Schwelle, stehen heute Skippings im Fokus.
Warm-Up – Laufe langsam mit einem subjektiven Belastungsempfinden Level 1.
Dehnen – Dehnen wird und wurde in den letzten Jahren sehr kontrovers diskutiert. Wir haben selbst sehr gute Erfahrungen mit einem kurzen Dehnungsprogramm am Anfang jedes Trainings gemacht.
Lauf ABC – Skippings sind kleine Hüpfer, bzw. Sprünge. Mit Skippings trainieren wir unseren Abdruck und die Verkürzung der Bodenkontaktzeit.
Hauptteil – In der heutigen Einheit läufst du: 2 Minuten (Level 3), danach gehst du oder trabst du 2 Minuten ganz locker (Level 1). Das Ganze wiederholen wir 4 Mal.
Cool-Down – Laufe dich 5-10 Minuten locker aus (Level 1).
Trainingshinweis: Sieh dir nochmals kurz die Tabelle mit der Intensitätssteuerung an. Wichtig ist, dass du in deinem Bereich bleibst und nicht überzockst!
