#4 KICK IT - Höhere Geschwindigkeit beim Laufen

#4 KICK IT

Dauer: 26 MinutenEquipment: Trainingsmatte, 2x2 Meter Platz Das Ziel KICK YOUR A.... das Ziel dieser Trainingseinheit sind Buttkicks. Hierbei unterscheiden wir zwei Arten:

• Buttkicks

• Buttkicks vorne

Bei den klassischen Buttkicks berührt die Ferse den Po möglichst weit oben. Bei den Buttkicks vorne berührt die Ferse fast schon die Oberschenkelrückseite. Diese Übung ist die Voraussetzung für das FLY Workout.Werde besser Wer braucht schon Buttkicks? Laufe einfach mal 25 Meter mit möglichst gestreckten Beinen. Da du deine Beine irgendwie nach vorne bringen musst, wirst du ordentlich ins "pendeln" geraten. Wie bereits bei den MiniSkipps erwähnt, brauchst du hier sehr viel Kraft um dich auf "Linie" zu halten. Ein großer Teil deiner erzeugten Energie verpufft somit zur Seite. Mit den Butkicks lernst du zudem deine Muskulatur der Oberschenkelrückseite möglichst gleichzeitig anzusprechen, was dir nochmals einen extra Energieschub gibt! Fokus der EinheitLerne deine Knie so anzuwinkeln, dass die Energie deiner Laufbewegung nach vorne und nicht zur Seite geht.Wenn dein Standbein gestreckt ist, hast du die optimalen Voraussetzungen für einen langen Schritt und ein hohes Lauftempo.Dein Blick geht geradeaus, die Schultern sind vom Gefühl her "hinten".Inhalt & Methodik Die Trainingssession besteht aus zwei Abschnitten. Einem Cardio- & Technikteil sowie einem Abschnitt mit Krafttraining. Im Cardio- und Technikteil schärfen wir dein Gefühl für die richtige Lauftechnik. Zudem beanspruchen wir dein Herz-Kreislaufsystem. Im Abschnitt Kraft stärken wir deine laufspezifische Muskulatur. Nur wenn du die nötige Stützmuskulatur hast, kannst du deine Technik auch auf die Strasse bringen! Bei Kontrastübungen führst du die Bewegung so aus, wie du es eigentlich nicht machen sollst. Unserer Meinung nach kannst du aber nur so herausfinden was sich richtig und was sich falsch anfühlt. Und nur wer weiss was falsch ist, kann besser werden!