Sprungkrafttraining für Läufer und Triathleten

Plyometrics Level 1

Um unsere Lauftechnik zu verbessern können wir an zwei Stellschrauben drehen. Die Flugphase und die Bodenkontaktzeit. Plyometrics ist das "Zauberwort" um die Laufkraft in Schnelligkeit umzuwandeln. Mit reaktivem Sprungkrafttraining reduzierst du die Zeit in der dein Laufschuh am Boden verweilt.

WICHTIG: Als Laufanfänger solltest du ggf. nur die Übungen 1-2 einmal durchlaufen, dass du gesund bleibst und Verletzungen vorbeugst. Reaktives Sprungkrafttraining hat einen sehr starken Impact auf deine laufspezifische Muskulatur. Gerade wenn du eher gelegentlich Joggen gehst, ist hier eher weniger mehr! Zudem solltest du darauf achten, dass du plyometrisches Training nur im ausgeruhten Zustand machst, also nicht gerade nach Intervallen, sehr intensiven Laufeinheiten oder nach einem Fettstoffwechsellauf, bzw. sehr langen Dauerlauf über mehrere Stunden.

ACHTUNG: Wenn du das Programm zum ersten Mal machst bekommst du wahrscheinlich Muskelkater... Bitte achte darauf, dass du vor der nächsten Trainingseinheit erholt bist und führe dieses Workout nicht unmittelbar vor einem Wettkampf aus!

Wir wünschen dir ganz viel Spaß!

Workout

1-2 Durchgänge Anfänger (siehe Video) – 3 Durchgänge (Profis)

Jumps – 50x vor & zurück

Jumps – 50x rechts / links

Rope Skipping – 2x 50 normal, 2x 50 schnell

Rope Skipping – 25x vor & zurück

Rope Skipping – 5 Doppelsprünge