Power Boost Level 2

Power Boost Level 2

Krafttraining wird sowohl im Laufsport, als auch im Triathlon eine immer größere Bedeutung zugemessen. Nur mit ausreichender Kraft kannst du einen effizienten und schnellen Laufstil auch auf die Strasse bringen. Unabhängig von deiner Lieblingsstrecke. In diesem Workout bekommst du nochmal einen extra Boost für deine laufspezifische Muskulatur. Wir arbeiten nochmals mit der Kettlebell. Sie ist ein super Trainingsgerät um neben der aktiven, auch die passive Muskulatur optimal zu trainieren. Bitte achte unbedingt darauf, dass du die Übungen sauber ausführst und du die Kettlebell technisch korrekt aufnimmst und wieder abstellst. Zudem solltest du eher mit einem kleineren Gewichten beginnen. Auch wenn du der Meinung bist, dass du ein echter "Kerle" bist – bitte gebe deinem Körper die Möglichkeit sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Wenn die Bewegungen sitzen und du mit dem leichten Gewicht, bzw. der leichteren Kettlebell keinen Trainingsreiz mehr erzielen kannst, dann solltest du das Gewicht erst erhöhen! Eine technisch saubere Ausführung steht immer vor der Gewichtserhöhung.

Viel Spaß beim Schwingen und Pumpen!

Viel Spass beim schneller werden!

Kettlebell Gewichtsempfehlung

| Geschlecht | Level | Gewicht | |---|---|---| | weiblich | Anfänger | 4 KG | | weiblich | Fortgeschritten | > 8 KG | | männlich | Anfänger | 8 KG | | männlich | Fortgeschritten | > 14 KG |

Workout

2 Durchgänge Anfänger (siehe Video) – 3 Durchgänge (Profis)

Kettlebell Slingshot – 25x im Uhrzeigersinn, 25x gegen den Uhrzeigersinn

Kettlebell Swings – 25 Wdh.

Kettlebell Twister – 20 Wdh.

Kettlebell Goblet Squat Extended – 15 Wdh.

Kettlebell Lunges – 25 Wdh.