Power Boost Level 1

Power Boost Level 1

Läufer und Triathleten brauchen gleichermaßen Krafttraining um richtig Laufen zu können. Egal welche Distanz! In diesem Workout bekommst du nochmal einen extra Boost für deine laufspezifische Muskulatur. Wir arbeiten mit der Kettlebell. Die Kettlebell ist ein hervorragendes Trainingsgerät um neben der aktiven, auch die passive Muskulatur optimal zu trainieren. Bitte achte unbedingt darauf, dass du die Übungen sauber ausführst und du die Kettlebell "sauber" aufnimmst und wieder abstellst. Zudem solltest du eher mit einem geringen Gewicht anfangen. Auch wenn du der Meinung bist, dass das "Kinderfasching" ist – bitte gebe deinem Körper die Möglichkeit sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Wenn die Bewegungen sitzen und du mit der "leichten" Kettlebell keinen Trainingsreiz mehr erzielen kannst, dann ist es erst Zeit das Gewicht zu erhöhen!

Viel Spaß beim nächsten Schritt in dem du deine Lauftechnik und deinen Laufstil verbessern wirst!

Viel Spass beim schneller werden!

Kettlebell Gewichtsempfehlung

| Geschlecht | Level | Gewicht | |---|---|---| | weiblich | Anfänger | 4 KG | | weiblich | Fortgeschritten | > 8 KG | | männlich | Anfänger | 8 KG | | männlich | Fortgeschritten | > 14 KG |

Workout

2 Durchgänge Anfänger (siehe Video) – 3 Durchgänge (Profis)

Kettlebell Slingshot – 25x im Uhrzeigersinn, 25x gegen den Uhrzeigersinn

Kettlebell Deadlift – 25 Wdh.

Twister – 20 Wdh.

Kettlebell Goblet Squat – 25 Wdh.

Reverse Lunges – 30 Wdh.