Kursplan und -Videos für Läufer

WILLKOMMEN IN DEINEM

Trainingsbereich

HIER FINDEST DU DEN KURSPLAN UND DIE TRAININGSVIDEOS.

**Willkommen!** Wir möchten an dieser Stelle darauf hinweisen, dass das Training mit jedem Video intensiver wird. Insbesondere für gut austrainierte Athleten werden die ersten beiden Einheiten noch keine sportliche Herausforderung darstellen. Das wird sich A auf jeden Fall ändern und ist B so gewollt!

Nur wenn die Basis stimmt, kannst du später Gas geben. "Wir gehören auch zur Vollgas-Fraktion, die sich ganz gerne mal (sportlich) aus dem Leben schießt - damit ist am Anfang aber weder dir, noch deinem Laufstil geholfen! "

Unsere Spitzenathleten wissen, dass es noch früh genug hart wird und du wirst dein Cardio Workout bekommen - keine Angst ;)

Jetzt hast du die Wahl zwischen einem 12-wöchigen Kursplan, in dem die Trainingseinheiten aufeinander abgestimmt sind. Oder du wählst das freie Training - du entscheidest welches Video du machst.

Wenn du nicht mit dem Kursplan arbeitest, empfehlen wir dir die Videos einmal von #1 bis #6 durchzumachen. Die Einheiten bauen aufeinander auf und so wirst du dich am schnellsten verbessern. Danach kannst du gezielt an deinen Schwächen arbeiten und weißt auf was es bei den einzelnen Übungen ankommt.

Time to become ONESTEPFASTER!Wie UND WANN trainiere ich ONESTEPFASTER am besten?Wenn du einen Trainingsplan hast, kannst du einfach die Trainingseinheiten in deinem Plan (z. B. Lauf-ABC, Lauftechnik, Kraft) ersetzen. Wir empfehlen dir, dich bei der Gestaltung der einzelnen Trainingseinheiten am Kursplan zu orientieren. Die Trainingseinheiten sind so aufeinander abgestimmt, dass du dich optimal entwickeln kannst. Insbesondere wenn du besser trainiert bist, kommen dir die ersten Einheiten im Bezug auf die Herz-Kreislauf-Belastung etwas "lasch" vor. Das ist so gewollt! Du musst dich erst an den neuen Bewegungsablauf gewöhnen. Aber keine Angst! Spätestens ab dem Workout #Free wird dein Cardiosystem ordentlich gefordert.Du Trainierst einfach nur für dich - deine Fitness und deine Gesundheit. Oder du nimmst an Wettkämpfen teil, planst dein Trainings aber nicht wirklich sondern machst eher was, wonach dir gerade ist. Wir möchten dir zwei Tipps mit auf den Weg geben.

Trainiere mit ONESTEPFASTER im ausgeruhten, bzw. erholten Zustand. Das bedeutet: NICHT unmittelbar vor oder nach Intervallen oder Tempodauerläufen, bzw. Läufen bei denen du dich gefühlt "aus dem Leben schießt". NICHT in ermüdetem Zustand, bzw. nach (für deine Verhältnisse) sehr langen Läufen!

Trainiere deshalb am besten an Tagen mit geringer Trainingsbelastung, bzw. an Tagen an denen du keinen anderen Sport machst.Dein Trainer ist Experte bei der Abstimmung deiner Trainingsinhalte in den Disziplinen Laufen bzw. Laufen, Radfahren und Schwimmen. Er kennt dich! Wir sind Experten im Bereich "Lauftechnik". Wir haben uns in den letzten Jahren intensiv mit dem Thema Laufstiloptimierung auseinandergesetzt. Die Trainingsmethode von ONESTEPFASTER ist gepackt mit sportwissenschaftlichem Know-How und Erfahrung. Wenn du dir die Hand gebrochen hast - gehst du dann zum Hausarzt? Ein guter Hausarzt überweist dich an einen Spezialisten. Da unter Umständen eine Abstimmung zwischen dem Hausarzt und dem Handchirurgen notwendig ist, bieten wir dir, bzw. deinem Trainer die Möglichkeit, sich bei Fragen jederzeit an uns zu wenden. Damit wir gemeinsam das Beste für dich rausholen!