K002-WinniNuber_07112017

Lieber Winni, willkommen zu deiner Laufanalyse (07.11.2017). ScreeningACHTUNG: BITTE LESEN BEVOR DU DIR DAS VIDEO ANSIEHST! Wenn ich von Kräftigung spreche, meine ich funktionale Kräftigung der laufspezifischen Muskulatur! Du hast eine sehr gute athletische Basis (Muskulatur). Ich glaube, dass du daher einfach lernen musst die Muskeln mit entsprechenden Übungen "anzusprechen". Genau aus dem Grund bin ich ein Verfechter von Training das den Muskel nicht isoliert trainiert (dein Körper ist also nicht in eine Maschine eingespannt), sondern von freiem Training bei dem du selbst das Gleichgewicht halten musst etc. Auf diesem Weg schulst du deine intra- und intramuskuläre Koordination.

• Intramuskuläre Koordination: Alle Muskeln werden gleichzeitig angesprochen (innerviert).
• Intermuskuläre Koordination: Die Muskeln werden bei Bewegungen aufeinander abgestimmt. Ich möchte dich bitten mich (wenn du Zeit hast vielleicht kurz anzurufen, ob das soweit für dich schlüssig ist und passt und dass wir besprechen wie wir weiter vorgehen bezüglich Trainingsplan).Was ist gut:Gute athletische Grundvoraussetzung - beidbeinige KniebeugeSeitliches Screening - Hüfte, Knie, Fuss und Schultern auf einer AchseWoran wir arbeiten:Schiefstellung bei statischem Screening - bitte mit Spezialisten (Physiotherapeut oder Osteopath) abklären! Ansonsten spezifische Kräftigungs- Korrektur- und DehnungsübungenFunktionale Kräftigung der Muskulatur von Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelvorderseite sowie der Abduktoren. So hast du mehr Kraft um das Knie (insbesondere bei der Einbeinkniebeuge) auf der Achse zu halten. Das Ziel wird sein, dass wir im Frühjahr 5 - perfekte Einbeinkniebeugen hinbekommen ;)Mobilisation Schulter- und Nackenbereich. Kräftigung der Nackenstrecker, dass wir deinen Kopf nach "hinten" bekommen und wir die Verspannung in deinem Rücken lösen können.Beweglichkeit im Schulterbereich erhöhen - siehe Armhaltung bei beidbeiniger Kniebeuge
  Laufanalyse
  Was ist gut:Guter Abdruck, kein BuncingSuper Armhaltung aus seitlicher PerspektiveSchrittfrequenz genau so - wie sie sein sollteWoran wir arbeiten:Tendenz zum Overstriding - Fuß setzt vor dem Knie auf.Hüfte "nach vorne, oben bringen". Momentan "sitzt" du hinten ab. Hier kannst du effektiver laufen!Hüftstreckung, durch spezifische Kräftigung und Dehnen verhelfen wir dir zu mehr SchrittlängeKippen des Beckens nach links und rechts (ich sage im Video fälschlicherweise Hüfte) - Hüftmuskulatur ist zu schwach, bzw kann nicht angesteuert werden. Das ist ein Leistungskiller der auch die Ursache für Probleme in der Wirbelsäule sein kann!Knie tendieren nach aussen zu gehen. Kein Fokus, wobei wir durch die Kräftigung der Adduktoren hier wahrscheinlich auch Verbesserungen sehen werden. Training:

Woche 1-2:

2-3 Workouts pro Woche

Woche 3-5:

2-3 Workouts pro Woche

Woche 6-8:

2-3 Workouts pro Woche

VideosWoche 1-2Woche 3-5Woche 6-8