Was ist Langer Dauerlauf beim Lauftraining?

Der lange Dauerlauf wird in lockerem Tempo (Level 2–3) gelaufen. Er verbessert die Grundlagenausdauer und den Fettstoffwechsel.

Für wen ist der 5km Laufkurs geeignet?

Der kostenlose 5km Laufkurs von ONESTEPFASTER ist für absolute Anfänger konzipiert. Egal ob du noch nie gelaufen bist oder nach einer Pause wieder einsteigst – der Plan holt dich ab, wo du stehst.

Wo kann ich am besten Lauftraining machen?

Lauftraining kannst du überall machen: in Parks, auf Feldwegen, an Flussufern oder auf der Tartanbahn. In Städten wie Berlin, München, Hamburg, Köln oder Frankfurt gibt es zahlreiche Laufstrecken und Lauftreffs.

Woche 1Langer DauerlaufEinheit 5

Woche 1/5 – Langer Dauerlauf

Einheit 9 von 16|Ausdauer & Fettverbrennung

Langer DauerlaufAusdauer & Fettverbrennung

Intensität

Level 2–3 – locker

Dauer

~45 Min.

Fokus

Ausdauer & Fettverbrennung

Equipment

Laufschuhe

Tipps für diese Einheit

Lockeres Tempo beibehalten
Gleichmäßig atmen
Genug trinken

Woche 1/5 – Langer Dauerlauf

Die Nasenatmung ist ein Tipp! Probier es einfach mal aus, wenn es klappt ist gut, wenn nicht, ist auch nicht schlimm! Einfach immer mal wieder probieren.

Trainingskarte Woche 1 Dauerlauf

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