Seitenstechen beim Laufen und Joggen. Was wirklich hilft!

Justus Popp Lauftechnik und Lauf-ABC

Woher kommt Seitenstechen? Wie eingangs gesagt, ist es wissenschaftlich derzeit nicht belegt wo die Ursachen genau liegen. Aus diesem Grund schildern wir euch zwei mögliche Ursachen, mit denen wir selbst Seitenstechen provozieren können. Seitenstechen kann daher kommen, dass unsere Atemmuskulatur, bzw. die Muskulatur, die unsere Atemmuskulatur beim Laufen unterstützt, zu schwach ist. Wenn wir zu lange mit zu hoher Intensität …

Lauftechnik Tipp: Pobacken zusammenkneifen verbessert deinen Laufstil

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Wie vermeide ich eine sitzende Laufhaltung? Im heutigen Lauftipp geben wir dir nochmals Input um deine Hüfte „nach vorne“ zu bringen. Wenn wir davon sprechen die Hüfte nach vorne zu bringen, geht es dabei in erster Linie darum, dass dein Fuß bei der Laufbewegung möglichst unter dem Körperschwerpunkt landet. Der Körperschwerpunkt befindet sich (in unmittelbarer Nähe) zur Hüfte. Je nach …

Lauftraining: Schneller und effizienter Laufen mit der Hilfe der Schwerkraft – Lauftipp „Lean“

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In diesem Video sprechen wir über den „Lean“. Aber was ist der Lean eigentlich und warum kann ich mit dem richtigen Lean schneller und effizienter laufen? Lean ist deine Körperlage beim Laufen. Um den Lean zu betrachten, ziehen wir eine gedachte Line durch die Schulter und die Knöchel des Läufers aus der seitlichen Perspektive. Als Referenzwert nehmen wir das Lot …

Lauftraining Technik: Rücklage beim Laufen vermeiden

Justus Popp Lauftechnik und Lauf-ABC

Heute gibt es einen Quick-Tipp für deinen Laufstil. Wir beobachten immer wieder, dass Läuferinnen und Läufer im Marathon, Halbmarathon, aber auch im FunRun oder über 10km dazu tendieren in Rücklage zu geraten Das Problem dabei ist, dass die Rücklage dazu führen kann, eher mit der Ferse aufzusetzen, als mit dem Mittelfuß. Somit ist der Fußaufsatz vor dem Körperschwerpunkt (also der …

Tipp für dein Lauf-ABC: Ohne richtige Körperspannung hilft der beste Laufstil nichts

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Bei diesem Lauftipp geht es um deine Körperspannung beim Laufen. Aber warum ist Körperspannung überhaupt wichtig? Zu wenig Körperspannung, also wenn du einfach alles hängen und schlabbern läßt, hat den folgenden negativen Effekt auf deinen Laufstil: Du hast einen sehr hohen Energieverbrauch und analog zum vorangegangenen Video, in dem wir die zu starke Armrotation diskutiert haben, musst du die seitliche …

Laufstil: Falsche Schulterhaltung beim Laufen kostet Minuten im Marathon

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In diesem Lauf-ABC Video befassen wir uns nochmals mit deiner Arm- bzw. Schulterhaltung. Eine falsche Schulterhaltung kann dich im Marathon, Halbmarathon oder Triathlon Minuten kosten, da deine Atemmuskulatur verkrampfen kann und du dadurch schlechter Luft bekommst. Wir starten mit 2 Laufstil-Typen, die Lauffehler zeigen, die du vermeiden solltest. Laufstil Fehler 1: Die Schultern des ersten Laufstil Typs sind übertrieben stark …

Lauftechnik Armschwung – Wie du mit lockeren Armen deinen Laufstil verbesserst

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Im letzten Lauftipp haben wir dir gezeigt was die Auswirkungen einer falschen Armhaltung, bzw. eines falschen Armschwungs beim Laufen. Die Bauchmuskulatur, bzw. Schulter- und Hüftmuskulatur muss die Rotation auffangen. Das kann dich wertvolle Sekunden oder gar Minuten kosten und zudem unter Umständen Verletzungen provozieren. In diesem Laufvideo zeigen wir dir, wie du deine Arme „richtig“ schwingst, also die richtige Armhaltung …

Lauftechnik Training: Wie deine Arme den Laufstil ruinieren können

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Bei diesem Video-Lauftipp ist unser Fokus das erste Mal auf den Armen. Und du wirst dir vielleicht die folgenden Fragen stellen: Gleich vorweg. In diesem Video beantworten wir nur die erste Frage, denn wir möchten, dass du fühlst warum die Arme beim Laufen wichtig sind. Und Ja, ich bin gespannt, ob du am Ende deiner nächsten Laufeinheit meiner Meinung sein …

Lauftechnik – Die perfekte Landung beim Laufen und die Lauf ABC Übung Storchenlauf

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Diese Lauftechnik Trainingseinheit baut auf dem vorangegangenen Trainingsvideo auf.  Dabei hast du gelernt im Übergangsbereich deiner Unterschenkelmuskulatur sowie deines Gesäßes anzufersen. Solltest du das vorangegangene Video nicht gesehen haben, solltest du es jetzt tun (Link zum Video). Aus Lauftrainer Sicht ist es die zwingende Voraussetzung um den Storchenlauf richtig zu erlernen und damit effizient und schnell zu laufen. Beim Storchenlauf …

Laufstil Tipp – Vom Fersenläufer zum Mittelfußläufer/ Vorfußläufer – Technikübung

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Der Fußaufsatz im Verhältnis zur Hüfte ist das A und O beim Laufen. Deine Lauftechnik sollte darauf ausgerichtet sein, dass dein Fuß möglichst unterhalb des Körperschwerpunktes aufsetzt. Das ist die Hüfte, bzw. je nach Lean ggf. auch leicht davor. Im vorangegangenen Laufvideo haben wir ja schon den Fußaufsatz im Verhältnis zum Knie besprochen. Wenn dein Fußaufsatz im Verhältnis zu unserem Körperschwerpunkt …

Anfersen – Lauf ABC Übung für mehr Schrittlänge

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Bei dieser Lauftechnikeinheit geht es um ein Phänomen, das sowohl bei ambitionerten Läufern, als auch bei Laufanfängern oder beim Joggen zu beobachten ist. Bei der Landung sollte die Sohle des Laufschuhs von oben auf den Boden gesetzt werden. Nach Möglichkeit nicht über die Ferse, aber auch nicht eszessiv über den Ballen. Hier ist eher letzteres der Fall.  Der Läuer, bzw. …

Lauftechnik Theorie: Warum zu lange Schritte bremsen und langsam machen

Justus Popp Laufstil Overstrider, Lauftechnik und Lauf-ABC

Bei diesem Lauftechnik Artikel geht es nochmal um das Thema Zehenspitzen anziehen, vs. Zehenspitzen oder Fußspitze nach unten fallen lassen. Wir erklären dir den theoretischen Hintergrund warum dich die entsprechende Lauftechnik langsam macht und nicht nur auf der Marathon Distanz Zeit kostet. In einem der vorangegangenen Videos haben wir dir eine Lauftechnikübung vorgestellt, mit der du die richtige Fußstellung bei …