Lauftraining: Wie du deinen langsamen Dauerlauf im richtigen Tempo läufst

Justus Popp Lauftechnik und Lauf-ABC

Langsamer Dauerlauf - Wie laufe ich mit der richtigen Geschwindigkeit?

Heute geht es um die Intensitätssteuerung beim Laufen. Viele Läuferinnen und Läufer fragen sich:

  • Wie laufe ich mit der richtigen Geschwindigkeit.
  • Wie verhindere ich, dass ich zu schnell laufe oder jogge?

Dieser Tipp funktioniert sowohl bei Laufanfängern, als auch bei Triathleten und Marathonläufern. Wenn wir uns unsere Lauftrainingseinheiten betrachten, gibt es 3 Kerneinheiten:

  1. Intervalle
  2. Tempodauerlauf
  3. Langsamer langer Dauerlauf (Fettsoffwechsellauf)

 

Umsetzung in deinem Lauftraining

Lauftipp

Durch die Nase atmen um überpacen beim Laufen zu vermeiden

Um die Intensität beim langsamen langen Dauerlauf zu steuern, kannst du mit der Nasenatmung arbeiten. Das bedeutet, dass du Laufen gehst und dabei nur durch die Nase einatmest.
Mit dieser Laufübung kann man davon ausgehen, dass du in einem aeroben Tempo läufst. Unter aerobem Tempo versteht sich, dass deinem Körper genug Sauerstoff zur Verfügung steht, dass er im Muskel kein Laktat bilden muss. Die Atmung ist also (vor der Muskulatur) der limitierende Faktor.

Umsetzung im Lauftraining

2-Schritt Atemrhythmus beim langsamen langen Dauerlauf

Du läufst und hältst dabei den Mund geschlossen und atmest durch deine Nase. Den Atmen-Rhythmus aus dem vorangegangenen Video „Nie mehr Seitenstechen“ kannst du auch hier anwenden. Am besten du beginnst im Stand und tastest dich dann über die Lauf-ABC Übungen an dein Lauftempo ran.
Mit dieser einfachen Übung kannst du also verhindern, dass du im Training überpacest.
Viel Spaß beim ausprobieren!

PS: Bitte wieder durch den Mund atmen bevor du zu kollabieren drohst 😉



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