Lauftipp: Zu viel Bewegung macht langsam. Verbessere deinen Laufstil

Justus Popp Laufstil Bouncer, Laufstil Overstrider, Lauftechnik und Lauf-ABC

Wie laufe ich effizient und ohne Kraftverschwendung?

In dieser Lauftechnikeinheit geht es um den Laufstil Bouncer.

Fehler beim Laufen: Zu viel hoch-tief Bewegung

Fehler beim Laufen zu viel hoch-tief Bewegung Energie verpufft in den Himmel Lauffehler Energie geht nach oben anstatt nach vorne ineffizienter Laufstil

Der Lauftyp Bouncer zeichnet sich durch eine übermäßig starke Bounce-Bewegung, bzw. Hoch- Tief-Bewegung aus. Da die Bewegungsenergie nicht nach vorne, sondern größtenteils nach oben geht, kostet dieser Laufstil extrem viel Kraft und ist unglaublich unökonomisch. Wenn du immer dein Gewicht verlagerst, indem du einknickst, bekommst du eine Seitendynamik in deine Laufbewegung. Deine ganze Laufenergie geht verloren. Betrachtest du einen Bouncer von der Seite, stoppt er bei jedem Schritt ab. Die Energie verpufft sozusagen einmal in den Himmel und dann wieder in die Landung hinein, anstatt direkt in Vortrieb für den nächsten Schritt umgewandelt zu werden.

Laufübung: Extreme Laufbewegungen ausprobieren.

Laufübung extrem in die Knie gehen und dann nach oben springen Laufübung Punkt am Horizont fixieren und extrem nach oben springen
LAuf ABC Technikübung Visiere einen Punkt am Horizont um mit möglichst wenig hoch-tief Bewegung zu laufen

Um effizienter und schneller zu laufen kannst du die folgende Lauf-ABC Übung machen:

  1.  Zunächst solltest du übertrieben stark „bouncen“ um dir bewußt zu machen, wie es eigentlich nicht sein soll. Also ganz viel Hoch-Tiefbewegung bei jedem deiner Laufschritte. Am besten du suchst dir einen Punkt am Horizont und versucht bei jedem Schritt möglichst weit darüber, bzw. darunter zu sein. Wenn du das eine Weile machst wirst du merken, dass die Belastung der Oberschenkel sehr groß ist.
  2. Im Anschluss daran suchst du dir einen Punkt am Horizont und versuchst mit dem Kopf möglichst auf gleicher Höhe zu bleiben. Manche in unseren Trainingsgruppen bevorhzugen das Gefühl die Hüfte auf gleicher Ebene zu halten – mach das was für dich am besten funktioniert.

Lauf ABC mit Fokus auf die richtige Laufhaltung

Lauf ABC Skippings mit Kopf auf gelicher höhe Lauftechik perfekter Laufstil mit moderater Hoch-Tiefbewegung

Wir empfehlen dir mit Skippings zu beginnen. Im nächsten Schritt dann in der Laufbewegung. Ja, wir haben einen leichten Höhenunterschied und dieser ist auch ok, aber er ist wie gesagt – marginal. Die 2 Übungen kannst du sowohl als Laf-ABC Übung vor dem Lauf oder während deiner näcshten Lauftrainingseinheit einstreuen. Bei der integration in den langsamen Dauerlauf empfehlen wir dir eine Strecke von 500 – 1000 Metern, in der korrekten Bewegungsausführung. Die Kontratübung solltest du nur einmalig und deutlich kürzer laufen, da sie dir lediglich den Fehler verdeutlichen soll.  Natürlich spielt auch hier die Kraft und dien Stützmuskulatur mit rein, diese ist die Grundvoraussetzung.

Mit dem „Gefühl“ auf einer Ebene zu bleiben, haben wir in der Praxis sehr schnell sehr gute Erfolge erzielt. Probier es einfach mal aus!



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