Lauftechnik – Die perfekte Landung beim Laufen und die Lauf ABC Übung Storchenlauf

Justus Popp Laufstil Bouncer, Laufstil Overstrider, Laufstil Sneaker, Lauftechnik und Lauf-ABC

Wie sollte ich beim Laufen und Joggen aufkommen und landen?

Diese Lauftechnik Trainingseinheit baut auf dem vorangegangenen Trainingsvideo auf.  Dabei hast du gelernt im Übergangsbereich deiner Unterschenkelmuskulatur sowie deines Gesäßes anzufersen. Solltest du das vorangegangene Video nicht gesehen haben, solltest du es jetzt tun (Link zum Video). Aus Lauftrainer Sicht ist es die zwingende Voraussetzung um den Storchenlauf richtig zu erlernen und damit effizient und schnell zu laufen.

Lauftechnik Bewegungsmuster

Lauf ABC Anfersen Lauftechnikübung Buttkicks Lauf ABC Übung Fehler beim Storchenlauf

Beim Storchenlauf „kicken“ wir den Fuß nach vorne oben und landen dann neben dem Standbein. Wichtig ist hierbei, dass du nicht einfach wie ein Fußballspieler nach oben kickst, sondern deine Ferse zuerst Richtung Gesäß bzw. Oberschenkelrückseite startet und dann gekickt wird. Deshalb wollen wir unbedingt, dass du die Vorübung aus dem anderen Video machst! Ansonsten läufst du Gefahr mit deinem Laufstil in Rücklage zu geraten. Rücklage ist alles andere als ökonomisch, einen weiterführenden Tipp, der die Körperlage beim Laufen betrifft, findest du hier.

Laufübung #1

Lauftechnik Lauf ABC Storchenlauf im Stand Laufübung Lauf ABC Storchenlauf im Stand frontal von vorne
  • Am Anfang empfiehlt es sich die Lauf-ABC Übung im Stand erstmal einbeinig auszuführen. Hierbei kannst du auf die Zehenspitzen gehen womit es dir leichter fallen sollte den Fuß wieder neben dem anderen zu landen.
  • Achte bei der Übungsausführung darauf, dass dein Standbein möglichst gestreckt ist und dein Oberkörper aufrecht.

Laufübung #2

Storchenlauf einbeinig aus dem Lauf nur rechts Lauftechnik Übung
  • Wenn das klappt, kannst du entweder damit starten aus der Laufbewegung heraus nur rechts oder links anzufersen.
  • Achte bei der Übungsausführung darauf, dass dein Standbein möglichst gestreckt ist und dein Oberkörper aufrecht.

Laufübung #3

Storchenlauf links Lauf ABC Storchenlauf rechts Lauf ABC
  • Als versiertes Lauftechnik-Ass kannst du dann den Storchenlauf in der Vorwärtsbewegung abwechselnd rechts/links versuchen.
  • Achte bei der Übungsausführung darauf, dass dein Standbein möglichst gestreckt ist und dein Oberkörper aufrecht.

Eine technisch sehr snapruchsvolle Lauftechnikübung, die enorm deinen Laufstil verbessern kann! Viel Spaß beim Ausprobieren und dem Annähern an die perfekte Landung!



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