PLYOMETRICS LEVEL 1

Um unsere Lauftechnik zu verbessern können wir an zwei Stellschrauben drehen. Die Flugphase und die Bodenkontaktzeit. Plyometrics ist das „Zauberwort“ um die Laufkraft in Schnelligkeit umzuwandeln. Mit reaktivem Sprungkrafttraining reduzierst du die Zeit in der dein Laufschuh am Boden verweilt.

Als Laufanfänger solltest du ggf. nur die Übungen 1-2 einmal durchlaufen, dass du gesund bleibst und Verletzungen vorbeugst. Reaktives Sprungkrafttraining hat einen sehr starken Impact auf deine laufspezifische Muskulatur. Gerade wenn du eher gelegentlich Joggen gehst, ist hier eher weniger mehr! Zudem solltest du darauf achten, dass du polymetrisches Training nur im ausgeruhten Zustand machst, also nicht gerade nach Intervallen, sehr intensiven Laufeinheiten oder nach einem Fettsoffwechsellauf, bzw. sehr langen Dauerlauf über mehrere Stunden.


Wenn du das Programm zum ersten Mal machst bekommst du wahrscheinlich Muskelkater… Bitte achte darauf, dass du vor der nächsten Trainingseinheit erholt bist und führe dieses Workout nicht unmittelbar vor einem Wettkampf aus!

Wir wünschen dir ganz viel Spaß!


Workout:

1-2 Durchgänge Anfänger (siehe Video) – 3 Durchgänge (Profis)

Bild Dauer Übung
Jumps
Jumps

Rope Skipping

Rope Skipping

Rope Skipping


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