POWER Level 1

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Krafttraining für Läufer und Triathleten bzw. Krafttraining für Laufen und Triathlon. Jeder von uns weiß, dass Krafttraining uns schneller und vor allem weniger verletzungsanfällig macht. In diesem Workout arbeiten wir weiter an deiner Lauftechnik. Wie du bereits gemerkt hast, geht es aber nicht um Lauftechnik-Übungen allein, sondern darum eine solide Basis zu schaffen. Wir haben die unserer Meinung nach besten und effektivsten Kraftübungen für Laufen und Triathlon in diesem Workout zusammengestellt. Für das heutige Training benötigst du einen Gymnastik-Ball. Mit dem Gymnastik-Ball können wir besonders gut unsere laufspezifische Stützmuskulatur, aber auch die Arbeitsmuskulatur, also die Beine trainieren. Absolviere das Workout einfach so gut wie es geht. Wenn du eine Pause brauchst, mach Pause und steig einfach wieder ein wenn du dich wieder gut fühlst. Wiederhole dieses Gymnastik Ball Workout für Läufer mindestens 3 Mal, dass die Übungsausführung sauber ist und du auch draußen, beim Laufen, bzw. Joggen davon profitierst.
Viel Spass beim schneller werden!


Workout:

2 Durchgänge Anfänger (siehe Video) – 3 Durchgänge (Profis)

Bild Dauer Übung
Gymnastik Ball Squat
Gymnastik Ball Knee Lift Up
Gymnastic Ball Back Balance
– Hände vom Boden abheben

Gymnastic Ball Leg Curls


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