PLYOMETRICS LEVEL 2 – Sprungkrafttraining für Laufen

Der Inhalt ist nicht verfügbar.
Bitte erlaube Cookies, indem du auf Übernehmen im Banner klickst.

Durch eine längere Flugphase und kürzere Bodenkontaktzeit können wir nicht nur unsere Lauftechnik verbessern. Sondern in erster Linie unsere Bestzeit über 10km, Marathon, Halbmarathon und auf der Laufstrecke im Triathlon. Das Zauberwort heißt „plyometrics“, mit dem wir deine Laufkraft in Schnelligkeit umzuwandeln. Mit reaktivem Sprungkrafttraining reduzierst du die Zeit in der dein Laufschuh am Boden „klebt“.

Als Laufanfänger, aber auch als Fortgeschrittener solltest du, wenn du die Einheit das erste Mal machst immer (!) die einfachere Variante wählen. Dein Körper muss sich an den neuen Reiz erst gewöhnen und Ziel dieser Einheit soll nicht sein deine Muskulatur zu zerstören! Deshalb lieber das erste Mal ein bisschen unterfordern, anstatt du 3 Tage nicht gerade laufen kannst weil dir alles weh tut. Der Muskelkater kommt, aber eben mit Verzögerung. Reaktives Sprungkrafttraining hat einen sehr starken Impact auf deine laufspezifische Muskulatur. Gerade wenn du eher gelegentlich Joggen gehst, ist hier eher weniger mehr! Zudem solltest du darauf achten, dass du polymetrisches Training nur im ausgeruhten Zustand machst, also nicht gerade nach Intervallen, sehr intensiven Laufeinheiten oder nach einem Fettsoffwechsellauf, bzw. sehr langen Dauerlauf über mehrere Stunden.


Wenn du das Programm zum ersten Mal machst bekommst du wahrscheinlich Muskelkater… Bitte achte darauf, dass du vor der nächsten Trainingseinheit erholt bist und führe dieses Workout nicht unmittelbar vor einem Wettkampf aus!

Wir wünschen dir ganz viel Spaß!


Workout:

1-2 Durchgänge Anfänger (siehe Video) – 3 Durchgänge (Profis)

Bild Dauer Übung
Warm-Up
Rope Skipping

Lunges
Steps & Jumps

Rope Skipping
Einbeinig

Rope Skipping
im Wechsel

Rope Skipping
5 einfache + 1 doppelt



Wenn du auf den Link klickst, erhalten wir eine Empfehlungsprovision. Wäre mega cool, wenn du uns auf diese Weise supportest, so dass wir weitere Workouts für dich produzieren können. Vielen Lieben Dank! Du wirst auf die Seite von Amazon weitergeleitet. Trotz sorgfältigster Überprüfung und mehrmaliger Aktualisierung kann es sein, dass die Preise bei Amazon abweichen.

Preis: EUR 9,99